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夏日 一到,胃口不好,又容易吃坏肚子, 一个夏天总觉得很烦.很累. 比如何[在]夏日里吃得清爽又健康,避免肥胖,轻松享有窈窕身材呢?
夏天为何吃不下饭?其原因有以下几方面: 【关注焦点:脂溢性皮炎的防治】
人人难免 的“夏季少食症” 【健康导读:为了两根葱 婚姻陷入冷战】
脱水现象夏天,人们[在]空调房里感受不到水分蒸发,因此水分摄取少,可是 肠胃组织已经轻微脱水,从而影响食欲. 【扩展阅读:复方碘甘油】
温度高日本营养师手冢文荣[在]«大口吃出健康»中指出,气温平均每增高10℃,身体平均就会减少70卡 的需要量,夏天身体所需热量降低,使人不觉得饥饿.
喝太多含糖饮料夏天容易口渴,有些人习惯猛灌含糖饮料,偏偏“糖是 天然 的食欲抑制剂,糖分可以很快被血液吸收.会让人 一下子觉得饱,因此就吃不下,形成恶性循环.
聪明 的夏天吃法
很多人因为吃不下,所以常选择很多清凉或者看起来清淡 的食物来对付夏天,但这样吃好吗?会不会愈吃愈胖?
常见 的夏季饮食习惯有不少陷阱,比如何才是 聪明选择?
●白开水取代冷饮因为热,人们往往饭后就喝杯饮料或者吃碗冰,但是 一杯珍珠奶茶热量就有240卡, 一罐绿奶茶185卡, 一罐冰咖啡115卡, 一支雪糕280卡. 当我们[在]喝饮料时只觉得自己是 [在]解渴,不觉得[在]喝热量,但是 ,接下来麻烦大,因为身体要消耗1百卡,可要靠爬楼梯27分钟,或者走路1小时,你有没有这么做呢?
你可以喝白开水或者矿泉水,也许 一开始会觉得没味道不好喝,但习惯是 养成 的, 一旦养成清淡 的口味,再喝含糖饮料反而不习惯.
●绿豆汤要适量很多人因为吃不下饭,就会喝绿豆汤.红豆汤,但这些食物与米饭 一样属糖类,比如果吃太多 一样会发胖.
专家建议,比如果饭后要喝 一碗绿豆汤(约70卡),记住饭量要减少1/4. 比如果要把绿豆汤当饭吃,可以把糖少放 一点,另外加低脂牛奶,切 一些水果,就达到与正餐类似 的营养.
●选择低热量三明治吃三明治感觉吃得很少,事实上热量不低, 一个便利商店卖 的鸡腿三明治热量就有307卡,下午又会吃点心,反而会增加更多热量.
其实,便利商店贩卖 的三明治中,田园烧肉.海鲜总汇.火腿沙拉三明治热量较低;比如果有空,也可以自己动手做,多放 一点莴苣.小黄瓜.... 下一页
