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不少体形偏瘦 的健身者[在]开始锻炼时都想[在]最短 的时间里多长点肌肉,可是 瘦人[在]进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪一种消瘦. 因为消瘦有单纯性消瘦与继发性消瘦之分. 单纯性消瘦没有明确 的内分泌疾病,继发性消瘦是 由神经系统或者内分泌系统 的器质性病变引起 的. 比如属继发性消瘦,则 一定要病愈后再进行健美锻炼. 若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题:
运动量 的安排是 科学锻炼 的重要环节之 一. 实践证明,消瘦者应以中等运动量(平均每分钟心率[在]130～160次之间) 的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力 的50～80%)为佳. 时间安排可平均每周练3次(隔天1次),平均每次1～1个半小时. 平均每次练8～10个动作,平均每个动作做3～4组. 做法是 快收缩.稍停顿.慢伸展. 连续做 一组动作时间为60秒左右,组间间歇20～60秒,平均每种动作间歇1～2分钟. 一般情况下,平均每组应能连续完成8～15次. 【关注焦点:男子为帮朋友绑架学童 剥其皮肤】
合理安排运动量 【健康导读:大手袋虽时尚隐藏健康问题】
消瘦者[在]初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确.系统地掌握动作技术,全面提高身体素质. 特别要注意肌肉力量与耐力 的锻炼,逐步提高机体 的适应能力,为以后锻炼打下良好 的基础. 【扩展阅读:天绿香看野菜营养安全】
打好基础
有重点与针对性地训练
消瘦者经过2～3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛. 这时,应重点锻炼大肌肉群,比如胸大肌.三角肌.肱二头肌.肱三头肌.背阔肌.臀大肌与股四头肌等肌肉,运动量要随时调整.... 下一页
