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[在]庞大 的亚健康队伍中男性绝对是 主力军除不爱运动.漠视身体 的男人通病之外管不住嘴巴也让本该强健 的雄性身体遭受着营养失衡 的威胁调查显示:30～45岁 的男性中有高达65% 的人营养失衡其中30%情况严重.
1.维护免疫力 的必须——维生素a研究发现,维生素a具有提高免疫力与抗癌作用,而且对保护视力大有益处. 摄入量—— 一个男性平均每天维生素a 的正常摄入量为1.5毫克——相当于 一块奶酪 的维生素含量,而半碗蒸胡萝卜 的维生素a含量则是 它 的4倍. 食物来源——富含维生素a 的食物有动物肝脏.海鱼.杏与甜瓜. 专家们主张最好平均每天从膳食中补充维生素a,不需要额外补充片剂,因为补充过量容易中毒,过犹不及. 【关注焦点:咸菜不宜常吃】
“营养失衡”这四个字对于 一个不爱运动.平均每天8小时以上 的时间与电脑为伴.平均每周至少三次宴会应酬 的男人来说 一点也不夸张. 而长期营养失衡 的结果是 ,任凭怎样铁打 的身体某天也会漏洞百出——性欲受挫.高血压.高血脂等疾病都与只愉悦舌头不理会胃肠 的饮食习惯有关. 现[在],就请随«时尚健康» 的营养专家 一起,调理身体,均衡饮食. 【健康导读:：“香醋”为什么这样涩】
3.爱护心脏 的功臣——维生素c维生素c增强免疫力,减少心脏病与中风 的风险,有利于牙龈与牙齿,防止白内障发生,加速伤口愈合,缓解气喘,对治疗不育症也有 一定 的功效. 摄入量——平均每人平均每天维生素c 的摄入量[在]30毫克左右就好,吸烟 的男人则更应注意加量补充,但补充再多也不要超过35毫克. 食物来源——维生素c供应充足可以推迟衰老. 猕猴桃.橙子.柠檬.柚子都是 维生素c 的好来源. 【扩展阅读:使用水性木器漆，轻松防治室内涂装污染】
2.减压必备——镁研究表明,镁摄入量正常可以减少心脏病,降低血压. 另外,镁还可以增强生殖能力,提高精液中精子 的活力. 摄入量——350毫克左右为佳食物来源——你可以从 一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶与 一只香蕉 的早餐中得到平均每日镁需要量 的2/3. 烤白薯.豆类.坚果.燕麦饼.花生酱.全麦粉.绿叶蔬菜与海产品也都含有丰富 的镁.
4.胆固醇 的克星——维生素e研究表明维生素e可以降低胆固醇,防止血小板[在]动脉内集结,提高免疫力,清除体内杂质,防止白内障. 摄入量——不超过3百毫克. 食物来源——富含维生素e 的食物有杏仁.花生与山核桃. 比如果无法保障从日常饮食中获得足够 的维生素e,那么最好服用维生素e胶囊,平均每天 一粒就好,不要过量.
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