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运动员经常是 平均每天都要训练,接近比赛时甚至 一天训练两次,参加比赛也经常需要 一天连续出赛两三次,包括预赛.准决赛.与决赛,例比如田径与游泳,或者是 [在]短短数天中平均每天连续出赛,例比如篮球,这时运动后 的营养补充就变得很重要,对于下次练习 的成效或者是 比赛 的结果有绝对 的影响. 对运动员而言,运动后 的恢复不应该是 顺其自然,而应该是 主动积极 的补充运动所消耗 的能量与营养,为紧接而来 的比赛或者训练做好准备.
电解质 的补充 【关注焦点:对口服避孕药的误解---以下这些说法是错】
运动后 的营养补充着重于三方面: 1.补充因流汗而损失 的水份与电解质 2.补充运动中消耗 的肝醣(glycogen) 3.修复受伤 的肌肉与组织 【健康导读:服避孕药为何会出现类早孕反应】
训练有素 的运动员或者是 常[在]酷热天气下运动 的人,汗液中 的电解质含量会变得比较少,因为身体有自动适应 的机能,倾向于保存电解质,所以即使流汗 的量与平常人 一样多,但是 流失 的电解质比较少. 【扩展阅读: 避孕药米非司酮不得随意购买 】
汗液中主要 的电解质是 钠与氯离子,还有少量 的钾与钙. 除很长时间 的运动,例比如铁人三项,或者是 [在]酷热 的天气下连续剧烈运动数小时以上,大部分 的运动员只会流失体内很小部份 的电解质,体内储存 的电解质会自动 的释放到血液中,维持电解质 的恒定. 因此[在]运动后不需要特别补充电解质. 对于前述 的例外情形,可以[在]运动后以稀释 的盐水,或者是 运动饮料补充水份与电解质.
水分 的补充
剧烈 的运动会导致很多 的水份经由汗水流失,脱水会影响运动 的表现,即使流失体重１% 的水份,体温会变得更高,比较容易疲劳. 而损失体重３% 的水份,就会显著 的影响运动 的表现. 即使[在]运动中就已经补充水份,但是 通常都少于流失 的量,因此[在]运动后,绝大部分 的运动员都处于不同程度 的缺水状态,需要积极 的补充水份,为接踵而来 的比赛做好准备.
想要知道到底[在]运动中流失多少水份,最直接 的方法就是 计算运动前与运动后 的体重差别,平均每减少 一公斤 的体重,就表示至少需要补充 一公升 的水,甚至于更多,因为[在]运动后仍然会持续 的流汗与排尿. 比赛后可能无法很方便 的测量体重,可以[在]练习时仿真比赛 的情形,然后测量体重 的减少,做为比赛后补充水份 的依据.
若是 不方便测量体重,也可以根据口渴 的感觉喝水.... 下一页
