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[在]健身理念上,西方注重“刚”,以注重高强度.猛烈 的身体机能与肌肉训练为主,例比如拳击.健美操等,突出胸.腰.腿等部位 的外形;而东方注重“柔”,强调天人合 一.身心与谐,比如中国 的太极.气功. 印度 的瑜伽,通过意念达到身体与自然交融. 那么有没有 一种运动能够糅合东西方 的健身理念,实现刚柔相济呢?有——这就是 普拉提.
普拉提运动不局限场地.不拘泥动作,它是 借由伸张肌肉.腹式呼吸,使身心获得适当协调 的有氧运动. 但普拉提与其他有氧运动最大 的不同之处[在]于,它是 静态 的,讲究呼吸协调,可以 一边运动 一边听柔与 的音乐,渐渐进入冥想境界. 练习普拉提时,应穿着宽松舒适 的衣服,不着鞋袜,[在]合适 的垫子上练习. 只要能做到这几点,任何环境下,都可以进行普拉提训练. 【关注焦点:硬皮病会影响生育吗？ 】
普拉提是 pilates 的译音,由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广. 约瑟夫·普拉提生于1880年,据说,体弱多病令他 的童年灰暗无比,气喘病.佝偻病.风湿病 的困扰让他对健康无比渴望. [在]日后工作中,他将东.西方 的养生方法,比如瑜伽.太极.古希腊与罗马 的传统养生法融会贯通后,创造出普拉提. 1914年战争[在]欧洲爆发,当时住[在]英格兰 的约瑟夫·普拉提,由于是 德裔,所以被安置[在] 一所集中营里. [在]集中营内,他开始帮助卧床病人进行训练,使他们恢复肌肉力量与控制能力,后来约瑟夫·普拉提搬到纽约,这个训练[在]芭蕾演员中流传开来,很多名人都来练习,这样逐渐形成普拉提运动. 【健康导读:如何受孕 你最想知道的n个问题】
真正接触过普拉提运动 的人会发现,短短5分钟,身体就会有发热.冒汗 的现象. 普拉提 的平均每个动作都缓慢.清楚,呼吸[在]普拉提练习中也很重要,锻炼时要求吸气时用鼻子,呼气时用嘴,且平均每个姿势都必需与呼吸协调. 【扩展阅读:抑郁症的报警信号】
普拉提传到中国 的时间不过两三年,但是 由于其独特 的健身功效,已经成为办公室 一族,尤其是 职业女性越来越喜爱 的时尚健身运动. 普拉提动作相对于瑜伽要简单,它没有复杂 的动作组合,简单易于掌握.
普拉提讲究控制.拉伸.呼吸,运动强度不是 特别大,所以肌肉不会因运动而发达,而且通过对身体核心部位 的锻炼,使身体变得柔软有韧性. 普拉提运动对腰.腹部及臀部 的肌肉曲线及塑形很有帮助,适合现代女性对形体美 的要求. 它强调身体左右 一起运动,能渐渐矫正 一般人惯用左边或者右边 的坏习惯,让身体更为协调平衡.
普拉提还有 一个很神奇 的功效,那就是 能够触及普通有氧运动难以触及 的身体部位,例比如久坐造成 的肩痛.腰酸,或者是 肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善. 并且它[在]治疗 一些疾病方面还有特殊效果,比如便秘.静脉曲张等. 普拉提适合任何年龄,特别是 缺少运动.长时间需要接触电脑与朝九晚五 的上班族人士.
练习普拉提 的基本原则
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