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美丽是 要吃苦耐劳 的,吃苦,就是 要禁得起诱惑,面对丰盛 的大餐,什么大鱼大肉.鲍鱼鱼翅之类 的美味都不能开怀,点到为止;耐劳呢,就是 平均每天都不能间断地做锻炼,劳其筋骨,方能修成正果. 【关注焦点:高跟鞋在性爱生活当中的妙用】
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当然,很多mm也为此大把甩钱[在]健身房,为换取苗条 的腰身.平坦 的小腹,有 的收效明显,有 的就没啥进展,关键 一点,还是 缺乏[在]“坚持”二字上下功夫. 这里我为大家准备 一套居家瘦腹操,供你们[在]不去健身房 的日子里自己做做.
主要锻炼部位:下腹肌
上身保持不动,手放[在]身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,平均每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟.
然而,大肚腩并不是 不可避免 的. 比多拉斯腹部调节训练法正是 你 的秘密武器. 因为它可以让你 的平均每 一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂 的六块腹直肌,腰两侧松垮 的肥肉与[在]以前 的锻炼中总是 被忽视 的肥硕 的腹横肌,设计这 一运动 的比多拉斯拉丁美洲部 的教练michelledozois说:平均每 一节拍 的运动,都会使你 的肚脐向中间靠拢,从而使你 的小腹日趋平坦. 平均每周做3次,平均每隔 一天做 一次,可以让你减小肚腩.
足尖沾地
a.平躺
大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行. 两手自然平放[在]身体两侧,掌心朝下. 上身绷紧,后背紧贴地板.
b.吸气
分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地). 呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作.... 下一页
