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俯卧直腿后举
臀部复合机直腿后举 【关注焦点:中老年肥胖的运动疗法】
俯卧凳上,双手抓握凳侧固定上身.稳定练习身形,髋部抵凳端,两腿并拢,脚尖点地. 臀大肌发力,牵引双腿上举至与地面平行或者稍过,收紧臀大肌,停约1秒钟,再以臀大肌力量控制双腿下落速度,慢慢地还原至脚尖接近地面. 稍息,臀大肌发力再次牵举双腿至水平位,周而复始. 动作过程中双腿 的绷紧与协力状态也有助于腿形 的塑造. 可[在]踝部缚沙袋加大练习难度. 【健康导读:正常儿童体格生长发育标准】
虎式腿举 【扩展阅读:性教育解惑篇：青春少女敏感问题有几多】
站[在]臀部复合机练习位上,双手扶握把手保持上身竖直姿态. 近器械大腿后侧膝弯以上部位贴抵器械着力柄上,支撑腿用力站稳,练习腿以臀大肌发力沿器械运动 的轨迹向后上方抬升大腿,至尽可能 的高度,彻底收紧目标肌（主要是 臀大肌）约1秒钟,稍后退让性还原,到位后仍须使腿臀部有压力,即不要还原至压力消失程度. 动作过程中要尽力控制上身 的竖直状态,以免臀肌收缩不充分. 呼吸配合动作,既可后抬腿时吸气,退让还原时呼气,也可相反. 臀部复合机是 一款技术功能比较明显 的练习器械,较大 的健身中心都有. 练习时意念集中为技术环节 的关键,须特别予以重视.
膝.手撑地俯跪垫上,练习腿膝离地先举向胸,同时低头拱背尽量以膝触鼻尖或者额部,使背.... 下一页
