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产后遭遇盛夏,真是 要热死人！不过,现[在]有办法啦,1.2.3.4周,让我们带着您 一步 一步远离酷暑,做个既凉爽又健康 的新妈咪吧.
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产后防暑第 一步,就是 降低居室温度. 所以,空调是 阻挡酷热 的最佳"战士",但不要对着空调 的风口直吹. 一般来说,居室温度以22℃～26℃为宜.
经常开窗通风[在]夏季尤其必要,不仅能保证室内空气清新,还能减少空气中病原微生物 的滋生. 平均每天通风不少于2次,平均每次30分钟.
穿着,薄厚适中
[在]开着空调 的房间里,你与宝宝最好穿宽松舒适 的纯棉长袖衣裤,再穿 一双薄棉袜子,但不要捂得太严.穿得太厚,以免体内热量无法散发而引发中暑.
卧床,充分休息
产后最初这周,你 的身体十分虚弱,应以卧床休息为主,这对尽快恢复体力具有重要意义.
尽早下床,好处多多
产后尽早活动可增加你 的食欲,防止产后便秘,促进子宫收缩.恶露排出. 一般来说,产后第2天就可下床[在]房间里慢慢走走,平均每天2～3次,平均每次20～30分钟;还可[在]床上做些抬头.伸臂.屈腿.抬腿等简单 的产褥体操,以锻炼腹肌,平均每天3～5次,平均每次10分钟左右.
剖宫产 的新妈咪可[在]术后48小时下床活动,但 一定要保护好腹部伤口哦. 术后及早活动可增强肠蠕动,尽早排气,还可预防肠粘连,促进伤口愈合.
次日淋浴,毫无问题
正常产后第2天即可温水淋浴,但第 一次淋浴 的时间不宜太长,5分钟左右即可. 要知道,产后早沐浴不仅能促使身体尽早康复,还有清凉解暑 的作用,这[在]盛夏可是 两全其美 的事情！
会阴部有侧切伤口 的新妈咪,可[在]产后3天伤口正常愈合后淋浴,并[在]淋浴完毕后,用温热 的1:5千 的高锰酸钾溶液冲洗伤口,以防感染.
产后饮食,清淡营养
炎炎夏日,胃肠道功能减弱,你 的食欲是 否也受到影响?那么,产后饮食可清淡 一些,但 一定要保证营养丰富,食物清洁卫生.
产后前3天,可以吃些清淡.富有营养易消化 的食物,比如鸡汤面条.鸡蛋羹.稀饭.牛奶等. 其后可逐渐恢复正常饮食,以高蛋白.高维生素.低脂肪.低糖为主,多喝水,多吃新鲜蔬菜瓜果,多喝 一些下奶 的汤水,比如鸡汤.鲫鱼汤.猪蹄汤等.
产后第2周
睡眠,保证充足
本周你 的体力正[在]恢复之中,充足休息仍然很重要. 不过从后半周开始,你 的起床时间可适当延长,逐渐恢复按时起居 的习惯,但不可过度劳累,以免影响乳汁分泌. 平均每天 的睡眠时间应保持[在]10小时左右.
锻炼,循序渐进
本周开始应增加仰卧起坐,平均每天做2～3次,平均每次15～20分钟. 以后逐渐增加活动量,增加膝胸卧位或者四肢撑床抬举臀部等产褥体操.
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