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比如果你正为上身 的赘肉而发愁,那么这套运动就再适合你不过. 这套简单运动融合瑜伽与普拉提 的动作,可锻炼手臂.胸部.肩膀与后背,让你 的上身迅速恢复完美曲线.
侧身美人鱼式 【关注焦点:防癌食品大谱】
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首先练习者坐[在]地板上或者垫子 的边缘,把 一块毛巾叠起来放[在]你 的左边. 蜷起左腿[在]身前,将右腿放[在]身后,使两腿都能[在]地板上放松. 保持身体平衡. 然后,将左手放到毛巾上,手指向左,肘关节保持直线,但不要太用力. 将右臂伸展至头顶方向,手掌向左,拉伸右臂. 这时要深吸气,保持臀部都[在]地板或者垫子上,拉伸身体,但注意不要倒向 一边,左手向下滑,并尽量向左倾斜身体. 最后,呼气,跟毛巾 一起收回左臂,身体回到初始位置. 这个动作锻炼肩膀中侧与后侧,平均每个重复8～10次,然后换方向重新做.
首先右手持3～5公斤重 的哑铃,朝左侧躺下并用左手支撑起身体,肘关节与手臂成垂直,手掌平放[在]垫子上. 曲左腿,将右腿伸展,使身体 的 一侧[在]地板上. 然后,提臀,使身体从头到脚成 一条直线. 让右臂用力将身体提起,手掌冲前. 这时保持此姿势,将你 的右臂从胸前提起,直至指向天花板,与肩膀垂直. 最后,放下右臂.... 下一页
