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杀手no.1挨饿节食
杀手no.2吃得太精 【关注焦点:不疲倦的徒步定向方法】
挨饿,少吃,没错,你会减掉很多热量,然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足,尤其是 蛋白质不足 的时候,我们 的身体也会开始造反,为维持机体正常运转,肌肉组织开始充当起填补能量 的悲剧角色. 殊不知,肌肉恰恰是 影响着燃烧热量多少.新陈代谢速度快慢 的关键. 肌肉多意味着脂肪少,我们 的身体才会有更快 的新陈代谢速度. 对策:[在]你确实想要通过控制热量摄取来减肥时,请务必保证平均每天至少进食含热量16百至18百卡路里 的食物,以防止新陈代谢紊乱. 此外切记:千万别[在]你 的减肥食谱上划掉蛋白质部分. 【健康导读:与爱人双双迷醉的肌肤之亲】
对策:把那些松软 的白面包.香脆 的薯片.低纤维 的早餐谷类食品通通扔到 一边吧,试 一试全麦食品.坚果或者豆子等等这些粗粮. 【扩展阅读:美体：舒淇“闲晃”出来的美丽】
大多数经过加工后看起来美味可口 的面包与谷类食品是 诸位瘦身计划中 的另 一块绊脚石. 要小心,因为它们中 的纤维素含量很少———富含纤维素 的植物性食品可是 减肥 的 一大功臣,它们热量超低容易带给你饱胀 的感觉还不会长胖.
杀手no.3狼吞虎咽
狼吞虎咽 的后果不光是 没能仔细品出食物 的美味,还特别容易吃过头.
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