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你慵懒地蜷[在]沙发中,[在]各个电视频道中打发着时间. 这时,你 的心中突然 一动,想起已许久没有好好运动 一次;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重.体形 一阵紧张. 其实,你并不需要 一间宽大 的房子来操练健身运动, 一小块空地,电视机前,已足矣！
(1)面对 一级台阶或者席地而设 的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下. 两臂自然垂于身侧,各腿分别做20次; 【关注焦点:秋凉关节痛刮痧泡泡澡】
(左)踏台阶运动 有效消除臀部及腿部多余脂肪 的小窍门 【健康导读:运动+餐单 专业杜绝小肚腩】
(右)前压步运动 获得臂部及腿部健美曲线 的良方 【扩展阅读:孕妇忌忽视某些疼痛】(2)已经感觉不错?瑞[在]再加上臂部运动. 将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或者头上击出. 这个动作练习将使你 的心脏得到锻炼,手臂也不再无力.
(1)并腿而立,然后 一条腿向前迈出 一大步. 这时,双腿都是 变曲 的——前腿大腿部与地面平行,后腿大腿部与地面约呈45度角. 注意此时腰部及臂部要紧张起来,保持正直状态;
(2)站起直立,改换另 一条腿[在]前. 平均每 一条腿[在]前12-15次.
2.你 的宾馆房间健身行动
刚刚做飞机旅行,身体还像是 被固定[在]机座中那般,僵僵地. 想好好锻炼 一下,怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁. 别怕,你能把窄小房间也变成健身 的最佳场地.
(左)撑墙运动 不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部,还有助于健美胸部 (1)面对墙壁站立,双臂向正前方伸出,双掌撑墙;
(2)前倾身体至肘部完全弯曲,
再以双臂双掌将身体撑直,同时向外呼气. 撑直身体时双肘完全打开. 10个为 一组, 一次做3组为宜.
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