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男性 的健美,要求肩宽胸挺,虎背猿腰,胳膊粗壮,两腿强健——给人以魁梧.矫健.英姿勃勃.雄赳赳气昂昂之感. 也许有 的人以为这对高大 的人比较容易做到. 其实,个子矮小 的人也 一样能塑造健美 的体型,只要雄健.匀称就行. 你想长高 一点吗?身材 的高矮主要是 由于遗传因素——即父母 的身高所决定 的. 尤其是 母系血统 的身高与健康,对子女 的影响更为显著. 对尚未发育或者正处[在]发育期 的少年儿童来说,体育锻炼是 能够促进身高增长 的. 比如果[在]青春发育期——人生第二次生长高峰中,抓紧全面身体锻炼,经常做全身伸展运动,并注意适当 的营养.休息与睡眠,不仅能增粗骨骼,而且也有助于刺激骨骼 的生长,促使身高 的增长. 因此,加强青春期 的锻炼是 健美 的关键问题. 一般男性 的青春发育期是 从十三四岁开始. 青春发育期 的特点是 先长骨骼身高,后长肌肉力量. 一般青少年男性,青春发育期间（3－4年）身高可以增长15－25厘米左右. 比如以增长20厘米计算,当你进入青春发育期时身高为1.60米,那么,你可能增长到1.80米左右. 青春发育期 的初期（即13－16岁左右） 一般是 猛长个儿. 这时 的体型,大多为瘦长型. 当身体各部器官渐趋发育完善后,身高增长逐渐缓慢,肌肉.力量增长加速. 因此,[在]青春发育期,应以锻炼速度.灵敏.协调性为主. 待到身体稆部器官发育基本成熟,则可以多进方 一些发展肌肉.力量 的锻炼——这才是 锻炼肌肉健美 的大好时机. 男性 的健美,首先要有 一个丰厚 的胸背与宽阔 的肩膀,这能给人以体格强壮,雄浑有力 的感觉. 尤其是 胸.背部肌肉 的发达,它直接与呼吸系统.肺活量成正比例,因此,胸背肌发达,也必然会使胸廓宽大,背部增厚,呼吸系统功能增强. 整个肩部主要是 以三角肌为主,而胸部则以胸大肌为主. 要使这些部位 的肌肉发达,可以锻炼哑铃.杠铃.扩间器,也可以练单.双杠.爬杆.爬绳等.... 下一页
