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第 一天
早餐: 一片全麦面包,正反两面都涂上花生酱.半个西柚. 一杯咖啡. 【关注焦点:美容：诡异万分的美容“魔”方】
【健康导读:中国百姓网】
晚餐:半棵菜花.十粒葡萄.十个扁豆.两片瘦猪肉. 一个苹果. 一杯咖啡. 【扩展阅读:台湾近期流行敲骨减肥】
中餐:半罐金枪鱼. 一片烤面包. 一杯咖啡.
第二天
早餐:半根香蕉. 一个鸡蛋. 一片烤面包. 一杯咖啡.
午餐: 一杯无糖酸奶.两片苏打饼干. 一杯咖啡.
晚餐:热狗肠两根.西兰花半棵.红葡萄十粒.香蕉半根.咖啡 一杯.
第三天
早餐:苹果 一个.奶酪 一片.苏打饼干两片.咖啡 一杯.
中餐:煮蛋 一个.烤面包 一片.咖啡 一杯.
晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐.红葡萄十粒.白菜花大半棵.香蕉半根.香草冰激凌 一杯.咖啡 一杯.
注意事项:
上班族比如何调节午餐营养 1.平均每天喝清水2杯只限[在]两餐之间或者睡前喝,除此以外禁止喝水.2.生食用水煮熟,只能加盐或者胡椒调味.
3.按照顺序不可乱用替代品.
4.咖啡不能加糖与奶.
原理:
1.摄入较少 的碳水化合物,较多 的蛋白质类食物,还有比较多 的咖啡与茶之类 的兴奋食物以提高代谢率.
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