＋设为首页 ＋添加到收藏夹
[在]这 一期 的“私营养师”里,我为大家提供 一份瘦身食谱,比如果你把这份食谱坚持两个星期以上,你会发现你 的身材不仅日渐苗条,皮肤也会更加细腻光滑.
食程安排: 【关注焦点:荷尔蒙均衡饮食法吃出窈窕身姿】
瘦身依据:依据目前国际流行 的将蛋白质食物与碳水化合物食物分开吃 的方法,让两种食物不易合成脂肪,利于人体健康. 【健康导读:懒人运动手记】
早餐:纯咖啡 一杯.苹果 一个. 【扩展阅读:苏萍做了减肥明星】
星期 一
午餐: 一两米饭.素炒青椒土豆丝 一份,生黄瓜 一根,紫菜汤 一碗.
晚餐:四两白水煮虾, 一份素烧豆腐. 一份凉拌生洋葱. 一份素炒芹菜.
星期二
早餐: 一杯麦片粥. 一片面包.香蕉 一根;
午餐: 一个煮鸡蛋. 一份蔬菜沙拉. 一份鲫鱼萝卜丝豆腐汤.
晚餐: 一碗绿豆粥. 一个馒头. 一份生拌茄泥, 一根生黄瓜.
星期三
早餐:乌龙茶.猕猴桃
午餐: 一份素烧竹笋. 一份凉拌西兰花. 一个煮鸡蛋.
晚餐: 一碗莲子粥, 一份炒青菜, 一根生黄瓜.
星期四
早餐: 一碗大米粥. 一片全麦面包. 一个橙子.
午餐: 一份烧牛肉. 一份蔬菜沙拉. 一碗冬瓜汤. 一个生西红柿.
晚餐: 一碗玉米粥, 一个馒头.素炒芦笋. 一根生黄瓜.
星期五
早餐:纯咖啡 一杯.苹果 一个.
午餐: 一两米饭.素焖扁豆.炒青菜.冬瓜汤各 一份.
晚餐:清炒鸡丁.素烧胡萝卜.凉拌芹菜各 一份.
星期六
早餐:麦片粥 一小碗. 一个橙子.
午餐:煮鸡蛋 一个.烧海鱼.蘑菇炒青菜各 一份;
晚餐:白薯粥( 一小碗),凉拌菠菜.饼( 一两).
星期日
早餐:绿茶.苹果.
午餐: 一份素炒胡萝卜. 一份芹菜炒猪肝.煮鸡蛋(1个).西红柿汤 一份.
晚餐:绿豆粥 一碗. 一份蒜拌海带丝.馒头(1两).生黄瓜 一根.
备注:比如感到饿可[在]早餐与午餐之间加 一杯酸奶.
减肥特别关照
不择手段减肥 的后果
1.导致闭经 的青春期减肥:女孩子爱美人之常情,但是 你必须拒绝青春期减肥！因为青春期女性需要积累约占总体重 的17% 的脂肪以后才能使月经初潮比如期而至,并保持月经 的规律性. 比如果盲目减肥.体脂减少,则导致初潮期拖后或者月经紊乱甚至闭经.
2.导致不孕 的生育期减肥:当女性[在]怀孕之前 的脂肪量占体重 的22%才有受孕可能,达到28%以上才能维持"十月怀胎"与产后3个月 的哺乳所需能量.
3.损害宝宝健康 的哺乳期减肥:脂肪是 乳汁 的重要成分,当乳汁得不到源于食物 的新鲜脂肪时,就会通过体内调节系统动用贮存 的脂肪来产奶,但储备 的脂肪中可能含有对宝宝健康与发育不利 的物质,所以哺乳期不宜减肥.
4.容易导致猝死 的低热量食谱:比如果你为减肥而减少进餐.平均每天 的热量摄入若低于6百卡,就可危及心脏,轻者发生心率改变,重者可出现与饿死者相同 的心脏病变,有导致医学上称为猝死 的突然死亡 的危险,
5.导致脱发 的纯粹素食:头发 的主要成分是 一种含有锌.铁.铜等微量元素 的叫做鱼朊 的蛋白质,比如果你是 用纯粹素食减肥,由于蛋白质及微量元素摄入不足,就导致你脱发.
6.减肥过快导致胆结石:追求快速减肥 的人[在]起初2－4个月内,约有1/4 的人容易患上胆结石,其中手术减肥 的发病率还要高.
7.减肥过多导致记忆衰退:体内 的剩余脂肪能加速大脑处理信息 的能力,增强记忆.
8.... 下一页
