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孕期饮食要“六吃六不吃”
六吃 【关注焦点:减瘦减轻肝脏负担】
怀孕,作为孕妈咪 的你[在]各方面都要注意 一些,饮食也应格外讲究 一些,那么到底那些该吃那些不该吃呢?你心里 一定要有个谱. [在]这里,我概括地提出怀孕期间 的“六吃六不吃”原则,给大家做个参照. “六吃”是 说这些食物要尽量多吃;“六不吃”是 指对这些食物要尽量忌讳,比如果只是 偶尔接触,你也不必太过于担心. 【健康导读:揭秘:睡眠越多越减肥】
二.奶.豆制品. 孕妇平均每天应该摄取大约1千毫克 的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求. 酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康. 有些孕妇有素食 的习惯,为获得足够 的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需 的营养. 【扩展阅读:新的瘦身理念】
一.全麦制品,包括麦片粥.全麦饼干.全麦面包等. 特别是 北方 的孕妇,把早餐 的烧饼.油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯. 麦片可以使你保持较充沛 的精力,还能降低体内胆固醇 的水平. 当然不要买那些口味香甜.精加工 的麦片,天然 的.没有任何糖类或者其他添加成分[在]里面 的麦片最好. 届时可以按照自己 的喜好加 一些花生米.葡萄干或者是 蜂蜜. 全麦饼干类 的小零食,细细咀嚼能够很有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富 的铁与锌.
三.水果. 水果种类很多,经济而又实惠 的柑橘,尽管90%都是 水分,但富含维生素c.叶酸与很多 的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成 的疲劳. 香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳. 比如果你 的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己 的胃所接受
四.瘦肉. 因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收. 怀孕时孕妇血液总量会增加,为 的是 保证供给胎儿足够 的营养,因此孕妇对铁 的需要就会成倍地增加. 比如果体内储存 的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是 瘦肉补充足够 的铁就极为重要.
五.蔬菜. 做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色 的莴苣,颜色深 的蔬菜往往意味着维生素含量高. 甘蓝是 很好 的钙来源,你可以随时[在]汤里或者是 饺子馅里加入这类新鲜 的蔬菜. 对于菠菜,曾有人认为含有丰富 的铁质,被当作孕期可预防贫血 的蔬菜之 一. 但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有很多影响锌.钙 的吸收 的草酸,所以不要多吃菠菜.... 下一页
