＋设为首页 ＋添加到收藏夹
吃出你 的苗条美丽.健康长寿
为什么需要营养代餐实现低碳水高营养呢?因为我们生活 的环境到处充满糖与碳水化合物:甜食,主食,做菜放糖,饮料含糖,牛奶里含乳糖,水果与根茎类蔬菜也含糖含碳. 无论你是 [在]家做饭,[在]餐馆用餐还是 买包装食品,你都无法避免. 所以,为方便省时,你需要 一种含碳含糖低,含多种营养素 的代餐或者零食,其主要原料为天然功能食品坚果与种子,辅助原料为多种维生素,矿物质,卵磷脂与l－肉碱等. 另 一方面,根据平均每个人肥胖 的具体情况与减肥目标 的不同,肥胖人群可以分为显性肥胖,隐性肥胖,三高型肥胖,年龄性肥胖,产后肥胖与维持体重等. 为有效减肥与实现最佳营养效果,代餐可以根据不同肥胖人群设计. 最后,肥胖意味着你已经出现某种程度 的糖代谢障碍或者脂代谢障碍,必须[在] 一定时期内矫正,然后逐渐恢复正常饮食. 总结来说,我们需要“低糖低碳,营养补充,对症代餐,分段食程”！最简单有效 的方法是 “‘露卡素’营养代餐分段食程（zc－vlc－lc－mc计划）”: 第 一个7天计划（“零碳膳食zc【zero－carbs】”）:食用“露卡素”营养代餐（零食）,海鲜与鱼类,肉类,鸡蛋,豆腐. [在]这 一阶段,配合适度有氧运动可减肥3－6斤. 第二个7天计划（“极低碳膳食vlc【verylow－carbs】”）:[在]前7天膳食计划基础上,加食绿叶蔬菜. 配合适度有氧运动可再减2－4斤. 后 一个月计划（“低碳膳食lc【low－carbs】”）:[在]第二个7天膳食计划 的基础上,再加吃低糖水果. 配合适度有氧运动可再减5－10斤 . 终生计划（“中碳膳食mc【mid－carbs】”）:最后加吃粗粮. 可以长期维持体重. 所有阶段平均每天饮水8杯以上,要时刻注意避免含糖饮料与含糖调味品. 【关注焦点:2004最令人关注的10种疾病】
吃出你 的苗条与美丽 【健康导读:男性如何预防不育】
吃出你 的健康与长寿 胖人不仅病亡率高,而且自杀率高,事故率高(又 一类“三高”). 所以,肥胖 的最终代价是 “短命”！寿险公司很懂得这 一点:保费与肥胖成正比. 偏瘦有线条 的身材不仅美丽,上镜头,而且健康长寿. 细腰宽臀或者三围优秀 的女人,不仅性感美丽,而且生育率高与长寿. 世界卫生组织发现,bmi体重指数(体重公斤数除以)超过25,或者腰围超过80厘米 的(亚洲)女人,属于可能患心血管疾病与糖尿病 的高危人群. 长寿 的膳食计划是 :摄入足够 的营养素(维持新陈代谢与抗氧化),避免不必要 的热量吸收与燃烧(减少氧化与自由基). 通过饮食调整与控制,科学家[在]鱼,老鼠与猴子等动物 的寿命延长方面,已经取得惊人 的成就. 例比如,“瘦候”比“胖候”更长寿,鱼 的寿命可以延长3百%. 据估计,人 的自然寿命是 150岁左右. 活不到这个年龄,是 病死 的,而不是 老死 的！ 日本人是 世界上最长寿 的民族,尤其是 日本女人. 日本人 的肥胖率很低,特别是 女人. 日本女人不少偏瘦,而且肥胖率[在]下降. 日本人喜欢吃深海鱼生,鸡蛋,豆腐与蔬菜. 这些膳食提供丰富 的必需脂肪酸,氨基酸,维生素与矿物质. 很多日本女人有意识控制糖与淀粉 的膳入. 二次世界大战后,为减少原子弹辐射 的后遗症与恢复民族失败 的创伤,日本政府决心以营养改变民族,先后颁布与实施“营养法”,“营养改善法”与“学生营养配餐法”等. 日本人[在]二十世纪八十年代初第 一个提出“功能食品” 的概念. 以社区为单位 的营养学培训很普及. “小日本”身高已经超过中国人,并率先进入足球世界杯,连年称雄亚洲. [在]饮食方面,中国人应当吸取日本人 的经验,美国人 的教训！ 吃出健康长寿 的原则与吃出苗条美丽 的原则基本上是 一致 的,即“露卡素”膳食计划: 第 一,多喝水喝汤,不喝或者少喝含糖饮料,碳酸饮料与酒（少量红葡萄酒例外）. 第二,不要节食,但也不要暴食. 最好吃七八成饱,不要不吃早餐,晚上七八点后少吃. （比如果你晚上六点吃饭后,直到第二天中午十二点才吃饭,你有十八个小时未进食,又要开始 一天新 的工作,你会严重缺乏热量与营养素. 晚上肝脏开始制造与转化脂肪 的工作,所以这时进食容易增加体脂肪. ） 第三,能生吃,不熟吃（西红柿例外）;能蒸煮,不煎炒;能煎炒,不炸烤;少放盐与味精. 第四,经常吃水果,蔬菜,坚果,种子,植物油,豆类,蛋类与鱼类,以补充维生素,矿物质,氨基酸与必需脂肪酸. 第五,少吃“酸性 的”,含饱与脂肪酸过高 的或者雌激素过多 的食品,比如牛奶,肉类与包装食品. 酸奶比牛奶营养,豆浆比酸奶营养. 有小 的,不吃大 的;鸡肉比羊肉营养,羊肉比猪肉营养,猪肉比牛肉营养. 第六,严格控制糖与淀粉. 最好戒糖,不吃或者少吃细粮,少吃血糖指数高 的食物,比如土豆. 要吃吃粗粮;吃饭时最好先吃含膳食纤维多 的,血糖指数低 的食物. 最后,增补必需抗氧化剂,包括维生素a,c,e,以及含原花青素高 的食物,比如可可,红葡萄与绿茶. 增补矿物质,包括钙,镁,铁,锌,硒,铬等. 增补必需脂肪酸,包括epa与dha. 这第 一条讲喝什么,第二条讲吃多少,第三条讲怎么吃,第四,五,六条讲吃什么,即多吃什么,少吃什么与不吃什么,最后 一条讲补什么. 懂得并用这七条“露卡素“,你 的寿命至少可以延长十年以上！ 【扩展阅读:毛泽东“古怪”的养生之道】
现[在]讲比如何吃出你 的美丽. 有四大原则:首先,吃出美丽 的第 一个原则是 很多喝水,平均每天至少八杯. 第二,经常吃水果,坚果,种子,豆类,蛋类与鱼类,以补充维生素,矿物质,氨基酸与必需脂肪酸比如epa与dha. 第三,少吃你过敏 的,酸性 的,含饱与脂肪酸或者雌激素过多 的食品,比如牛奶,肉类与过期食品. 第四,少吃糖与淀粉,它们既破坏你 的牙齿,也损坏你 的肌肤,因为糖会降低胶原蛋白 的弹性,消耗维生素b族与锌. 最后,增补抗氧化剂与矿物质,比如维生素a,c,e,锌,钾,钙,铜,卵磷脂,以及含原花青素 的食物比如可可,红葡萄与绿茶. 维生素a,c,e是 必需 的抗氧化护肤剂. 锌可以恢复肌肤创伤,钾可使皮肤湿润,钙可使皮肤光滑,铜可使肌肤白里透红. 卵磷脂能够将胆固醇与脂肪分解成微粒,然后吸收代谢与排出体外,有“血管清道夫”之称. 原花青素是 最有效 的（半必需）天然抗氧化剂. 总结来说,吃出美丽,也就是 遵循“两多,两少, 一补”原则,其核心也是 “露卡素”膳食计划. 女人成熟 的标志,就是 懂得这五个吃出美丽 的原则?即“露卡素”膳食计划.
糖尿病与肥胖症同出 一辙
比如果你不幸得糖尿病,你并不孤独. 全世界平均每二十个人有 一个糖尿病,我们北京也是 比如此,与国际接轨！全国比例稍低 一些,但估计至少有五千万以上糖尿病患者,是 世界第三. 中国平均每天至少新增3千糖尿病人,而且越来越多 的是 儿童. 坏消息是 :第 一,糖尿病不可以用药根治. 第二,它将导致阳痿.肾衰竭.手足坏死.失明与心脏病等严重病变. 好消息是 :糖尿病可以预防,因为95%糖尿病是 2型糖尿病,2型糖尿病基本上都是 吃出来 的. 换句话说,糖尿病大都是 吃出来 的. 吃什么吃出来 的呢?英美科学家发现,是 吃精制糖与淀粉,吃 一二十年吃出来 的！这个发现叫做“克里威原则”,被哈佛大学 的研究所证实. 肥胖症与糖尿病 的病理基本上是 一样 的:糖代谢障碍与胰岛素抵抗症. 世界卫生组织发现,百分之八十以上 的糖尿病人有肥胖史,胖人得糖尿病 的危险比正常人高三倍以上！ 典型2型糖尿病 的形成分四个阶段: 第 一个阶段,血糖波动与贪食（或者偏食） 比如果你吃很多精致糖或者淀粉,血糖会迅速升高,刺激胰岛素很多分泌,又使血糖很快下降. 糖 的燃烧与转化使体内营养素减少. 血糖下降与营养素减少,使你觉得又开始饿,于是 你开始新 一轮进食. 比如此恶性循环,导致偏食（嗜好糖与淀粉,比如冰淇淋.米面与土豆等）或者暴饮暴食. 第二个阶段,胰岛素抵抗症与肥胖 当胰岛素分泌重复过多时,机体细胞对胰岛素 的反应敏感度下降,血糖被送到细胞（燃烧产生能量） 的效率下降,更多 的血糖转化为脂肪储存起来,你会变得肥胖（显性肥胖）或者体脂肪增加（隐性肥胖）. 你 的脂肪细胞变大2－3倍以上,单位面积上 的胰岛素受体减少,因此细胞对胰岛素 的敏感度继续下降,出现胰岛素抵抗症. 第三个阶段,高胰岛素血症与高血糖 出现胰岛素抵抗症后,为恢复正常血糖水平,胰腺需要分泌成倍 的胰岛素. 当胰岛素长期很多分泌时,胰岛素质量与作用下降,于是 需要分泌更很多 的胰岛素进入血液来降低血糖,形成高胰岛素血症. 当胰岛素 的作用全面下降,血糖无法降低,就会出现持续高血糖,进入糖尿病早期. 这个阶段常见 的严重治疗误区是 :给病人吃刺激胰岛素产生 的药物,结果使病人提前进入糖尿病晚期！其实[在]第二与第三阶段,糖尿病人不是 缺乏胰岛素,而是 胰岛素过多！ 第四个阶段,胰岛素衰竭与并发症 长期很多 的胰岛素分泌,使你 的胰腺过度疲劳而损坏. 胰腺逐渐减少胰岛素分泌,最后失去胰岛素分泌 的能力,你进入糖尿病晚期. 这时糖不能被转化为能量与脂肪,身体只能靠燃烧蛋白质与脂肪提供能量,出现多饮.多食.多尿与消瘦等“三多 一少”症状. 最终,长久高血糖身体环境导致酸性体质,很多并发症会 一个接 一个出现,你要花钱治疗阳痿.肾病.手足坏死.失明与心脏病,……
糖尿病人 的福音:“露卡素”
... 下一页