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这里介绍 的是 瑜伽 的6个经典动作,平时[在]家里 的地板上练 一练,可以帮助你消除压力,保持 一颗平静 的心,让你更加灵活,平衡性更好,也是 保持瘦身 的秘密武器.
双脚并拢,以山 的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你 的前面大腿肌肉来带动[在]膝关节附近 的肌肉. 伸直你 的脊骨,挺起胸与肩膀. 双手合十做 一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体. 现[在]左脚抬起,紧紧地贴[在]右腿内侧(必要 的时候可以使用你 的手来帮忙）,保持平衡,你 的右腿要保持直立 的姿势. 坚持5次呼吸 的时间. 比如果你 的灵活性与柔软性比较差 的话,可以把左脚放到小腿或者脚关节 的位置. 【关注焦点:多国专家均研究认为：睡眠充足 】
1.树姿势 【健康导读:石小群 水仙女孩修炼秘籍】
2.新月状 【扩展阅读:①睡眠时，大脑在休息。(聪不聪明有“智商】
你仿佛就像 一棵树 一样,扎根[在]地球上,深深地呼吸.
从树 的姿势开始,左脚向后迈 一大步,脚跟提起,腿伸直. 弯屈你 的右腿膝盖,前后成 一条直线. 手臂向上举,双手合拢. 向下压肩膀与后背. 保持5次 的呼吸时间.
比如果你认为瑜伽并不是 真正 的锻炼,那么来尝试 一下这个动作！你 的大腿会告诉你它 的感觉 的.
3.武士ii
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度. 右脚跟与左脚背保持 一条线,膝盖保持[在]90度,臀部.身体与肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下. 使劲伸你 的指尖,好像去触墙. 眼睛集中[在]右手 的中指上. 保持5次呼吸 的时间.
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