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近期 的塑型目标:腹部与臀线. 【关注焦点:瞌睡随困随睡暗藏杀机】
健康.自然 的风尚将引领夏季时尚:这意味着你要穿上低腰 的仔裤.加勒比海热烈 的印花裙,短小紧俏 的上衣,以中空打扮尽情炫耀媚眼十足 的腹部.翘实 的臀形与蜜蜡似 的皮肤. 【健康导读:床垫，软硬适中最好】
仰起运动 【扩展阅读:打造自己的睡眠空间】
我们推荐 的这组有氧练习很简单,更不会让你疲惫不堪,大汗淋漓,只要动作到位. 4周之后,就可以将夏天流行 一网打尽！
雕塑目标--腹部肌肉
躺[在]地上,将双手放于脑后,手指不交叉,肘关节向外打开. 膝盖微微弯曲,双脚自脚踝处交叉,慢慢将双腿抬高,直到臀部翘起并离开地面,用腹部力量使身体保持平衡. 下肢姿势保持不变,腹部用力,令头部.颈部与肩膀尽量向膝关节靠近,保持几秒钟,然后恢复到动作a 的姿势. 动作重复10-15次.
平均每时平均每刻动起来
腹部
1.把家中书桌前 的椅子换成 一个大健身球,身体挺直,绷紧腹肌以保持平衡.
2.无论是 [在]等公车,还是 走[在]办公楼中,都有意识地挺胸收腹.
3.平均每天早上刷牙时,连续做几个腰部 的360度扭动与侧弯身,“唤醒”腰部两侧 的肌肉.
臀部
1.即使是 [在]超级市场排队等待结账 的时候,你也可以做收紧.放松臀部肌肉 的反复运动,而且绝对不会有人注意到.
2.把电视机前 的沙发让给老公与孩子,搬个小板凳“虐待”自己,[在]节目乏味 的时候做20个深蹲起.
3.无论你骑自行车,爬楼梯,还是 晨跑,都有意识地收紧臀部,能够起到事半功倍 的效果.
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