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法国女人是 优雅 的！其达到这个效果 的 一个重要原因就是 :她们懂得--挺拔 的背部能够迅速提升魅力,使人看起来有年轻10岁 的视觉效果！而法国女人经常练习 的 一套形体操起很大 的作用.
【起始】仰卧,双臂放[在]身体两侧,略微分开,双腿曲起,两脚平行. 【关注焦点:高血压冠心病慢性病患者：天冷需防心梗】
step1 展骨 【健康导读:三大“快乐的起床法”】
为愉快与美丽,从现[在]起,我们要脖子转转,身子弯弯,大家都来做“颈椎操”. 【扩展阅读:秋冬睡眠饮食养生秘笈】
【动作】双臂环绕膝盖仰卧起,将头部夹[在]膝盖中间. 肩部及两脚均离地,深呼吸保持该姿势6秒钟. 【功效】脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来.
1.基本姿势:做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松.
2.前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头,同时吸气,双眼看地. 做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次.
3.举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻. [在]转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢.协调. 转动颈.腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂. 而换左臂时,放下 的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做2次.
step2 拉阔
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