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怀孕是 一个特殊 的生理时期,会引起身体与情绪上 的 一系列反应. 随着人们生活水平 的不断提高,孕期 的营养 一般都能够得到保证,然而人们对孕期可能出现 的恶心.心口灼热发闷与打鼾等现象常常束手无策,这些反应困扰孕妈妈们 的睡眠,影响她们 的情绪与精神状态. 尤其是 对孕前就有不良睡眠习惯 的女性来说,孕期可能加剧睡眠困难. 试试以下 的建议,也许可以帮助孕妈妈酣然入梦.
据调查,我国城市中女性烟民 的比例[在]逐年上升. 研究显示,尼古丁与酒精都会通过母体危害胎儿 的健康. 另外,它们都会使人 的中枢神经系统兴奋,从而令人难以入眠. 【关注焦点:震惊：史上十大“性爱”记录】
1.对烟酒说“不” 【健康导读:性爱姿势中的黑白猫】
咖啡因也有使人兴奋 的作用,茶.咖啡.可乐与巧克力等都含有咖啡因,孕妈妈最好减少这些东西 的摄入量,尤其是 从下午开始,应该完全避免摄入这些食品或者饮料. 【扩展阅读:专利动作制造终极性爱】
2.减少咖啡因 的摄入
3.卧室要舒适温馨
孕妇 的体温 一般比常人稍高,因此孕妈妈 的睡房应该保持清凉宜人. 另外,卧室最好采取 一些隔音与挡光 的措施,以避免噪音与强光影响睡眠.
4.睡前3-4小时内不宜运动
适量 的运动对孕妈妈 的身心健康有益,对日后分娩也有帮助. 不过运动后人体会处于兴奋状态,若没有足够时间使身体恢复平静,会影响睡眠. 已有研究证实,睡前运动会缩短人深度睡眠 的时间,使人得不到充分休息,醒后依然感到疲劳.
5.适当午休
中国人历来有午休 的习惯. 近年国外 的医学研究也证实,午饭后小睡30-60分钟可以起到提神.增强记忆力 的作用,能提高下午 的工作效率. 孕妇由于身体负荷较重,易疲劳,午间更应抽空休息. 午睡 一般不宜超过1个小时,否则会影响晚上 的睡眠质量.
6.按时作息
有规律 的作息对平衡人体 的生物钟至关重要. 孕妈妈应尽量[在]轻松.闲适 的气氛中进晚餐,饭后听听音乐.看看书.洗个热水澡,都有助于使孕妈妈身心放松,更易安眠.
7.床只供睡觉与做爱用
有些孕妈妈有[在]床上看书或者看电视 的习惯,这容易导致孕妈妈视力疲劳,也使床 的功能没有得到正常 的发挥. 床是 睡觉与做爱 的场地. 孕妈妈睡前多花些时间与丈夫温存.谈心,有利于增进夫妻间 的感情,使情绪与身体都得到放松.
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