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健康体魄需要日常 的基本护理与检验,无论哪一个环节出差错,都有可能给你带来无尽 的痛苦与无休止 的麻烦. 而平均每位女性其实都拥有强大 的自我保护与检查 的能力,[在]不改变日常生活方式 的前提下,就能够有效地与感染斗争,保护并强化骨骼,并且降低患乳腺癌 的危险.
1.测试甲状腺功能 【关注焦点:明星健康调查档案：解决方案（组图）】
由此,健康专家与专业医师为我们列出15节“健康必修课”,不要偷懒,认真照做. 日积月累,你会逐渐看到这些必修课为你带来 的惊喜效果——当然,那就是 健康！ 【健康导读:05赛季刘翔十大之最】
2.瘙痒难耐,求助医生 【扩展阅读:最风骚的七位华人女明星（二）】
下次体检时,不要忘记进行血液甲状腺激素(tsh)水平测试. 这种测试将显示影响新陈代谢 的甲状腺是 否正常工作. 甲状腺功能紊乱会引起诸多症状,比如非月经期出血.体重增加.心情烦躁.焦虑不安.身体疲乏等. 准备怀孕前 一定要进行此项测试,因为即使是 轻微无症状 的甲状腺功能低下,也会导致婴儿智商 的巨大缺陷.
90%以上 的女性都患有阴部瘙痒 的毛病,但是 很少有人[在]患病初期求助医生,而是 自己购买阴部清洗产品来“自治”. 殊不知阴部瘙痒是 很多妇科疾病 的征兆,单靠“洗”根本解决不问题,还有可能延误病情. 例比如阴道细菌感染或者旋毛虫感染,两者中 的任何 一项都会使患者产生带有刺激性异味 的分泌物,有灼烧感,并且瘙痒难奈. 怀孕期间感染这类疾病容易引发早产或者胎儿畸形.
3.避免“漏水”尴尬
30% 的女性[在]30～40岁之间经历过突然 的小便失禁,[在]大笑.打喷嚏或者跳跃时,几滴尿液会不受控制地涌泄出来. 造成这种现象 的罪魁祸首是 产后肌肉萎缩,生产使控制尿路 的骨盆底盘肌肉受到拉伸,而产后短期内难以恢复到原来状态. 一项调查显示,67% 的女性通过进行名为“kegel” 的练习,可以恢复并控制突然失禁.
kegel 的正确姿势是 :平躺,将 一个或者两个手指放入阴道中,反复收缩.放松肌肉,手指应该能够感到压力. 为达到更好 的效果,你必须规律地进行kegel练习,平均每天至少进行 一次,平均每次3分钟,并且保持4～6星期. 学者们还发现,73% 的女性[在]感到即将咳嗽.打喷嚏或者大笑时,采取坐势并将双腿交叉,身体前倾,便可以避免令人尴尬 的滴尿现象.
4.药补维生素c与e
这两种维生素有抗病.抗氧化作用,有助于预防卵巢癌. 最新研究发现,维生素摄入不足 的女性比平均每天补充90毫克维生素c与30毫克维生素e 的女性,患卵巢癌 的危险高 一倍. 特别值得注意 的是 ,只有额外服用维生素c与e 的补充剂才能达到比如此效果,仅仅食用含维生素c与e 的食物并没有预防作用.
5.补充叶酸
通过对329名女性 的调查发现,患有宫颈癌或者有癌变前兆 的女性 的叶酸水平比健康女性 的叶酸水平低30%. 另外,怀孕时服足够 的叶酸,可降低婴儿患潜[在]致命 的神经软管缺陷 的危险. 获得这种营养 的方式很容易,只要平均每天摄入 一些全麦食品,或者平均每天服用4百毫克 的叶酸补充素即可.
6.曾经被膀胱炎折磨 的人都知道,那种因膀胱感染而引起 的灼烧刺痛 的感觉令人有苦难言. 为避免复发,应该注意以下几点:
■多喝水. 排泄次数增多,细菌随尿 一起被排泄到体外.
■性爱活动后立即排尿. 性爱活动中 的平均每次插入,都可能将导致感染 的细菌带入张开 的尿道口中. 性爱活动后立即排尿可以防止细菌进入膀胱.
■多吃水果,特别是 酸性水果,比如橙子.芒果.西柚等等. 美国哥伦比亚大学 的 一项研究显示,患有膀胱炎 的女性补充足够 的果酸之后,能够将平均每年膀胱炎发病 的次数降低 一半.
7.享受阳光
多晒太阳能够预防乳腺癌. [在]阳光下漫步不仅可以享受大自然 的美景,而且有益于身体中维生素d 的生成. 维生素d是 一种帮助抑制肿胀 的营养物质. 另外,晒太阳还能够增加受孕几率. 通过对657名正[在]怀孕 的女性调查发现,她们中 的绝大部分是 [在]日照时间较长 的月份中受孕 的. 春季与夏季,只要[在]无遮挡 的阳光下漫步15分钟即可获得足够 的维生素d;[在]略微昏暗 的秋季与冬季,你需要平均每天摄入4百～6百国际单位 的维生素d补充剂.
8.尽早戒烟
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