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窄肩,脂肪囤积[在]臀部.大腿,这是 困扰东方女性 的梨形身材. 比如果你是 这样 的身材,又锻练没效果,脂肪就是 下不去 的话,不要灰心,下面这4个经常[在]芭蕾课堂上出现 的动作,能帮你持续地拥有修长.紧实 的双腿,改变你 的梨形身材.
注意事项:这组练习对于耐力有较高 的要求,所以要想充分掌握动作 的要领,就 一定要将身体调整到最佳状态,[在]练习 的过程中根据自己 的身体状况,尽量控制运动 的强度,避免后背与踝关节 的受伤. 【关注焦点:完善曲线背部提升运动】
练习器械:除准备 一个结实 的椅子之外,你还需要 一个健身棒. 练习前准备:教练建议我们[在]做这4个动作之前,先进行5分钟 的有氧运动练习,直到肌肉完全放松为止. 【健康导读:男人的兴奋点如何引爆】
练习部位:韧带.后背. 【扩展阅读:女人最喜欢的性爱姿势】
1.游泳
小腹着地,俯卧[在]地上,手臂与双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直. 吸气,同时抬高左手手臂与右腿,呼气,收回手臂与腿,再吸气,抬高右手手臂与左腿,呼气,收回手臂与腿. 重复上述动作20次. 2.夹起健身棒
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