＋设为首页 ＋添加到收藏夹
喜欢吃淀粉类与甜食 的人最需要维生素b1,因为维生素b1可将糖分转变为能量. 【关注焦点:男人的兴奋点如何引爆】
富含维生素b1 的食物:猎肉.猪肝.黑糯米.花生.脱脂奶粉.全麦面包. 【健康导读:写在男人脸上的性谎言】
维生素b2可促进脂肪 的新陈代谢,对经常[在]外食用与[在]快餐店用餐 的人更需多摄取. 【扩展阅读:完善曲线背部提升运动】
宣含维生素b2 的食物:猪肉.肝脏(猎.牛.鸡等都很丰富).鳗鱼.蘑菇.蚌蛤.腌茄子.木耳.茼蒿.干紫菜.
原则四:摄取能帮助缓解便秘 的纤维质
因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管与阻碍淋巴腺流通. 一旦便秘更加严重时,还会压迫到腹股沟. 腹股沟有运送体内废物 的淋巴腺回流 的淋巴结,受到压迫会阻滞淋巴腺流通,产生腿部浮肿. 因便秘未排泄出 的有毒物质导致身体 的二次吸收,造成体内毒素生长.代谢失衡,这也是 造成青春痘.肌肤干燥 的原因.
因此要充分摄取食物纤维. 摄取食物纤维,使转换能量速度减慢,不易形成脂肪. 而且,由于食物纤维吸收水分膨胀,会增加排便量,使排泄通畅. 海藻类或者水果 的食物纤维可提高分解脂肪酸 的功能,应多食用蔬菜.海藻.甘薯类.豆类等食物,以充分摄取纤维质.
富含纤维质 的食物:糙米.芝麻.萝卜叶.竹笋.菇类.毛豆.地瓜.面条.猕猴桃.紫菜.海藻类.
比如果能多摄取芝麻.牛蒡草.多种蔬菜,自然可摄取到食物纤维,便秘问题也会迎刃而解.
原则五:充分摄取制造骨骼 的钙质
近年来因减肥而造成骨质疏松 的年轻女性越来越多. 人体内约有1公斤 的钙质,绝大部分供给骨骼或者牙齿所需,其余 的[在]肌肉.神经及血液中扮演重要角色. 若这少数 的钙质失去平衡,会造成肌肉痉挛.血液不易凝结等现象. 要拥有笔直.匀称 的双腿,必须充分摄取足够 的钙质. 蛋白质及维生素d可增加钙质 的吸收,所以应多食用富含蛋白质 的鱼类及含车富维生素d 的笋干. 平日应养成食用小鱼干及牛奶 的习惯(要减少乳脂脂肪摄取者,可饮用低脂肪或者脱脂牛奶).
富含钙质 的食物:牛奶.酸乳酪.脱脂牛奶.冻豆腐.虾米.海藻类.小鱼干.油菜.晒干 的鱼.裙带菜.
