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弹力绳是 廉价实惠 的居家与旅行运动器材之 一,便于收纳.携带,锻炼时所需空间很小,这样方便 的器具对你 的惟 一要求就是 要有持续运动 的恒心与毅力.
第1式:直立上提 【关注焦点:胸部，“挺”有讲究】
弹力绳健身时应配合呼吸进行, 一般用力时吐气,还原动作时吸气. 为收到锻炼效果,平均每个动作至少重复10～15次. 对于无运动习惯 的人来说,由于肌力较小,虽[在]用力动作时不易出现运动伤害,但还原动作时要有控制地慢慢还原（若用力花2拍,还原动作则要用3拍完成）,才不会造成运动伤害. 现[在],就请放下手上 的零食,暂时离开电脑桌,跟着我们 一起向窈窕 的美丽人生迈进吧！ 【健康导读:古墓丽影代言人惊艳（组图）】
第2式头后上提 【扩展阅读:怎样锻炼胸部肌肉】
●锻炼部位:三角肌中束 ●效果:消除手臂肥肉,提高手臂肌力,塑造美人肩 ●动作:用双脚踩住弹力绳,双手同时握住弹力绳,慢慢使劲拉起至胃部高度后,再慢慢还原. ●提示:双手上提时,只需拉至胃部高度即可,太高没多大益处,同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开,所以上拉吸气,放下时吐气.
●锻炼部位:肱三头肌 ●效果:强力解决蝴蝶袖.祖母臂 ●动作:双脚前后站立,单脚踩住弹力绳,双手[在]头后合力抓住弹力绳,缓缓将弹力绳向上拉起,然后还原. ●提示:手臂上拉至手臂伸直,动作中避免挺腰. 正确方式是 向上拉而非向前拉！
第3式:胸部前推
●锻炼部位:胸大肌 ●效果:强化胸大肌,美化胸部 ●动作:将弹力绳绕过后背由腋下穿出,双手各握住绳 的适当长度处,将绳往前拉直至双手于胸前交叉,慢慢还原. ●提示:切忌驼背,手臂至胸口,向前推时双臂不必完全伸直. 前推时吐气.
第4式:手臂下拉
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