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生活[在]浮躁都市里 的白领丽人,那些除中午用餐与上洗手间外必须全天候坐[在]写字间 的ol,办公桌上脸庞秀美依旧,办公桌下肢体却臃肿不堪. out,out,赶快动起来吧,利用 一些简单 的诸比如扭腰.下蹲 的动作,你就可以迅速瘦身…… 【关注焦点:3个月宝宝智能发育监测-大运动】
【健康导读:3个月宝宝智能发育监测-大运动】
利用上半身左右旋转交替 的转体运动,持之以恒练习,可以有效去除腹部赘肉,使腰部变得纤细迷人. 要领是 动作要缓慢,切勿操之过急. 【扩展阅读:3个月宝宝智能发育监测-大运动】
摆脱水桶腰健美操
1.两脚保持肩宽 的距离,双手叉腰.
2. 一边体会肚脐正后方 的肾俞穴([在]身体中间 的位置),边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转.
3.边从口中呼出气,边慢慢回到原来姿势. 4.同样 的,将上半身向右侧 的斜后方扭转,再回到原来姿势.
左右各9次做2遍,共计18次(约1分钟). 习惯后可增加至3分钟. 边扭转身体,边用口吸气. 一边回到原来姿势, 一边从口中呼出气.
下蹲运动主要是 锻炼下半身肌肉
它不但可以燃烧现有脂肪,更能防止新 的脂肪产生. 针对脂肪生长 的不同部位,赶快进行简单 的下蹲运动！
下蹲运动中,站立时脚尖 的方向不同会产生不同 的锻炼效果！
(从左向右）
基本 的站立姿势,重心自然放[在]食趾上,脚掌均匀承受全身体重.
脚尖略微向内站立,是 对腿部外侧肌肉 的锻炼,对矫正外八字脚型有效.
脚头略微向内,使大腿内侧肌肉用劲,o型腿 的人试 一试此程站姿.
脚尖向外开立较大,锻炼腿部外侧肌肉,对x型腿有明显 的矫正作用.
下蹲 的要领
(1)分开双腿比肩略宽 基本下蹲动作,分两手叉腰,双腿开立,宽度比肩要略宽 一些,脚尖微微向外,稳定支撑身体.
(2)腰背要完全伸直 立腰[在]下蹲动作中不能忽视. 比如果弓背,下蹲效果会减半. 同时还要注意挺胸.
(3)下蹲同时吸气 从姿势2开始深呼吸,默数1.2.3后慢慢屈膝下蹲,同时腿部用力,感到肌肉绷紧.
(4)大腿与地面平行 腰保持直立,下蹲至大腿与地面平行. 从姿势2到此动作大约需要3秒. 此时,臀部应略微向后.
(5)呼气时还原站直 大腿与地面平行后,慢慢伸直膝盖同时均匀呼气.... 下一页
