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夏天来！好想穿上薄纱小洋装.休闲小短裤,让自己清凉 一下,但偏偏就是 碍于身材问题而不敢换上?此次我们特邀知名 的明星有氧健身教练,针对本季最热门 的3款入时装扮,规划6大塑身招式与重点,要让你摇身 一变成为众所注目 的焦点.
锻炼重点:腰部与腹部 【关注焦点:运动减肥几点疑问】
飘逸柔美风情飘逸 的雪纺纱材质,极简素雅 的线条感,是 一种低调而华丽 的摩登感,隐约洋溢 的柔情味道,就是 诠释本季性感柔美风尚 的表征. 【健康导读:男人需多练5个部位】
【扩展阅读:美胸百年造就诱人曲线】打造迷人蛮腰
透过腰与臀左右摆动 的方式,可轻松牵动到腹侧肌,并改善没有腰线或者水桶腰 的问题,让整体身材更富有纤长细致 的曲线感.
tips:双脚左右迈开与肩同宽,双手握拳向上抬起,与身体呈90度角,且上手臂亦弯曲与下手臂呈 一直角,往身体左侧向下弯曲,同时间需搭配利用腰部力量,将臀部往左方扭起,直到感觉到腰部右边有被拉开 的感受后还原,再往右边倾倒,重复同样动作,左右来回15-20次即完成.
锻炼重点:胸型.背部
极度诱人胸型
透过呼吸 的调整,利用手肘与下手臂挤压 的力量,可降低副乳发生 的机率并且让胸型更为集中.丰满.
tips:抬头挺胸站立,双脚左右站开呈 一「大」字型后,双手抬起与身体呈直角状,上手臂亦需同时弯起与下手臂呈直角,吸气,利用下手臂 的力量,往内合起,让左右手肘与上手臂微微接触到,闭气3-5秒钟后,慢慢与缓地吐气,[在]呼气时将双手往外迈开呈 一水平即可,此 一动作需来回10-15次左右.
美背风情魅力
此招式不但可运动到背部肌肉外,同时间还有助于锻炼手臂,改善上半身内缩 的问题,并给人充满自信 的印象.
tips:选定 一个固定不会滑动 的家具,比如椅子.矮柜,背对站于离矮柜20-30公分 的位子,向后倾,用双手撑住身体.... 下一页
