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对于大多数女性来说,[在]她们二十来岁时可以穿 的那些小可爱衣服,已经不适合[在]30岁时穿. 这个道理对于营养物质 的选择来说同样适用. 比如果想[在]30岁时保持或者获得更多 的活力与健康,我们最好翻新 一下以往 的食谱.
[在]我们三十几岁 的时候,新陈代谢.集中注意力 的能力,以及骨骼密度与抵抗疾病 的能力都会逐渐走下坡路. 其中, 一部分能力 的下降是 激素变化与自由基分子冲击所带来 的不可避免 的结果;但是 ,大部分 的下降趋势是 可以抑制或者减缓 的. 【关注焦点:懒女人美腿操 轻松享"瘦"】
你是 否经常寻找与[在]意那些逐渐增多 的鱼尾纹,感叹岁月不饶人?但这只是 身体老化 的冰山 一角. 【健康导读:你背上的家——背包】
1.沙丁鱼——ω-3脂肪酸多,有助防止痴呆 【扩展阅读:臀围大的女人身体更健康】
研究表明,很多与年龄老化紧密相关 的情况,包括肥胖.心脏病.骨质疏松症.糖尿病甚至癌症等,都与饮食有关. 看看哪一些食物是 我们30岁以后必不可少 的吧.
入选理由:ω-3脂肪酸 的最佳来源之 一
ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基 的破坏而引发 的痴呆症,而沙丁鱼是 ω-3脂肪酸 的最佳来源之 一.
不会让你发胖
除高含量 的ω-3脂肪酸之外,沙丁鱼是 低热量.高蛋白食物, 一只放到番茄汁罐头中 的沙丁鱼只含71千卡热量,并且是 钙与维生素d 的良好来源.
污染少,食用安全
由于环境污染.饲料添加等因素,人工饲养 的鱼及大多数野生 的鱼中,水银含量或者其他污染物 的水平较高. 并且水银 的含量 一般与鱼 的大小成正比,所以,小小 的沙丁鱼吃起来就比较安全.
编辑提示:
我们[在]稍大 一点 的菜市场.超市都能买到沙丁鱼,比如果觉得烹调太麻烦,不妨试试沙丁鱼罐头,食用起来很简便,味道还不错呢.
2.胡桃——比其他坚果更有助于预防心脏病
入选理由:不喜欢吃沙丁鱼,那就选胡桃吧
比如果你不喜欢沙丁鱼 的味道,宁可弃船潜逃也不吃沙丁鱼,那么胡桃是 一个极好 的替代品,它也是 一种很不错 的ω-3来源. 事实上,与其他坚果相比,胡桃 的优势正[在]于此.
让心脏更健康
胡桃有助于预防心脏病 的事实主要是 其所含 的ω-3脂肪酸 的贡献. 不过,胡桃特有 的抗氧化剂也扮演 一个重要 的角色.
虽然核桃热量很高,1/4量杯就达到164千卡,但它对健康 的好处,使其仍然成为入选食品.
提示:
我们可以去干货店买来 一些胡桃,[在]家里用锤子砸着吃,也可以去超市买几袋加工好 的胡桃肉,都是 不错 的健康零食.
3.蓝莓——有助于预防老年性痴呆
入选理由:让你 的注意力更集中
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