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对于很多officelady来说 一天可能会[在]办公室坐上八个小时甚至更多 的时间,慢慢地会发现大腿越来越粗壮,其实只要认清你大腿 的问题真正出[在]哪一里?用 一些简单 的运动甚至改变坐姿,都可以达到阻止大腿变粗 的效果…… 一起来看看吧?
肌肉转化为脂肪 【关注焦点:5种超瘦身瑜伽哪种适合你(组图)】
看你 的大腿问题出[在]哪一里呢? 【健康导读:无性婚姻还能走多远】
站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯. 臀部翘起,但背部必须保持挺直. 双掌贴墙站立,双脚合拢. 其中 一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部. 【扩展阅读:回访毒奶粉 3·15谁来为农村消费者维权】
瘦腿方案:恢复运动习惯或者练“美腿功”
这套美腿功 的做法是 这样 的:平均每个动作各做20到25下,隔 一天做 一次. 几个星期后,这6个动作多做 一遍,也就是 说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多 一遍. 比如果有时间 的话, 一个星期可以做上四五次.
运动不足造成 的松弛
瘦腿方案:为保持良好 的臀部线条,平均每天都要进行针对性 的运动.
伸展运动是 大腿健美 的最有效 的方法之 一. 两臂下垂, 一腿膝下蹲,背部保持挺直,另 一腿向后伸,直至与地面平行;或者[在]同 一位置,另 一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着[在]平均每 一条腿上做3组(平均每组10次)这种运动.
这种锻炼也可以[在]身体站立时进行, 一腿站立并保持身体挺直,另 一条腿向侧面伸与向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行. 伸腿运动也可侧身进行,[在]床上或者地板上身体平直地侧卧, 一腿紧靠地板,另 一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑[在] 一个桌子或者椅子上,再抬起靠地板 的腿使其与上腿并拢.
这种锻炼能增强大腿 的内外侧肌肉,而不是 象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持大腿 的平衡性与对称性.
推荐几种简单又实用 的瘦腿动作
柔软结实 的肌肉,是 塑造美腿 的前提,透过下面介绍 的各式柔软运动操,平均每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美 的腿形,还可让它更漂亮.更修长.
柔软操 一
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