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春天正是 减肥天. 美女们正憋足劲准备把储藏 一冬 的脂肪赶[在]夏天来临之前消灭掉. 不过[在]行动之前不妨看看下面 的建议,学习 一些安全健康实用 的减肥方法,别再伤害自己 的身体.
减肥吃得要聪明 【关注焦点:中国女人比男人压力大】
关于减肥,不能自己想当然,想怎么减就怎么减 的下场很可能是 牺牲健康,关于健康减肥,建议您咨询 一下这方面 的专家……>>>茜木医生 的博客 【健康导读:女人最受用的心灵处方】
减肥饮食 的原则及小技巧 【扩展阅读:从雀巢事件看外国公司的“中国病”现象】
正确 的减肥方法,应以除去多余 的脂肪为目 的,且供应体内足够营养素,因此为达到“减肥不减健康” 的目标,应[在]均衡 的饮食原则下,尽量选择低热量.足够营养 的食物.
1．减重不可太快速. 以现有需要量平均每天减5百~1千大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害.
2．维持均衡 的营养. 选择多种类 的食物,不可绝食或者禁食某 一种类食物.
3．改变进餐 的程序. 先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类与饭.
4．进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或者电视,以避免无意中饮食过量.
5．烹调方法尽量多用清炖.清蒸.水煮.凉拌等不必加油 的烹调方法,避免油煎.油炸.
6．禁食任何高热量又浓缩 的食物,尤其是 甜腻.油炸.油煎.油酥之类食物,比如:糖果.蛋卷.中西甜咸点心及鸡皮.鸭皮.猪皮.鱼皮等.
7．尽量少吃含脂肪极高 的坚果类,比如花生.瓜子.腰果.松子.核桃等.
8．平均每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何 一餐,且尽量不吃点心.
9．多摄取高纤维食物. 蔬菜 的热量低且含丰富 的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或者五谷.
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减肥不必挨饿
只要吃对食物,减肥不仅可以吃得饱而且不需要挨饿. 首先,选择有饱足感 的食物与体积大 的食物,因为体积愈大愈能产生饱足感,例比如高纤维蔬菜体积较大,比较会有饱足感,而精致食物不容易让人产生饱足感,自然会摄取过量. 再者食物烹调时多加些水,或者煮 一锅什锦菜,热量低且容易有饱足感.
比如果实[在]饥饿难耐时怎么办?营养师建议:可以吃 一点低热量水果,例比如:番茄.柚子.梨.葡萄柚等,或者蔬菜色拉中之小黄瓜.生菜.竹笋及叶菜类等;可以吃 一点点低热量 的饼干,例比如:高纤维苏打饼干,有很多小包装,并且标示卡路里 的,肚子饿时可选择平均每小包热量约70卡 的来当点心吃.
不反弹 的小技巧
1．多喝水少喝饮料.
2．保持动 的原则. 能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有时间多运动,没时间多走动散步.
3．低盐.低糖.少油.减少调味料.
4．尽量吃生鲜与原味.
14种食物吃瘦下半身
对于女性来讲,减肥主要是 针对下半身,除适度 的锻炼,[在]饮食上稍加注意也可以取得不错 的效果.
1.紫菜. 紫菜除含有丰富 的维生素a.b1及b2,最重要 的就是 它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚 的水分,从而达到瘦腿之效.
2.芝麻. 芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附[在]血管内 的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多.
3.猕猴桃. 猕猴桃除维生素c是 它 的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪 的速度,避免腿部积聚过多 的脂肪.
4.西芹. 西芹 一方面含有很多 的钙,另 一方面亦含有钾,可减少下半身 的水分积聚.
5.红豆. 红豆所含 的石酸成分可以增加大肠 的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪.
6.木瓜. 木瓜除有丰胸 的效果,它更有独特 的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚[在]下身 的脂肪,而且木瓜肉所含 的果胶更是 优良 的洗肠剂,可减少废物[在]下半身积聚.
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