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男人四十,事业虽小有所成还要继续打拼,家中上有老下有小负担不轻. 尽管比如此,人到中年也别忙得忽略自己 的健康. 据上海市国民体质监测公告显示,本市40岁左右 的中年人普遍缺乏锻炼,尤以男性为主,处于健身u字型 的谷底. 本期将针对中年人 的身体特点,开出运动处方.
从30岁开始,人体各项生理机能以平均每年0.7%至1% 的速度衰退. 比如心血管系统输出功能平均每年下降0.7%,这很容易导致冠心病.高血压等心脑血管疾病 的发生. 人体基础新陈代谢率过30岁以后,平均每年平均降低1至2%. 一个原本新陈代谢率28百大卡 的男性,过35岁后,其新陈代谢率大约减少140至280卡路里. 根据这项理论,比如果他维持相同 的活动量,平均每天大概需要少吃半碗饭,才能维持原来 的体重. 比如果食量不变,他 的体重可能会增加6至13公斤左右. 这也就是 为什么容易出现中年发福 的原因. 【关注焦点:目前正值换季时节，不难发现，绝大多数时尚】
人到中年为何易发福 【健康导读:中日友好医院3月25日有健康大课堂】
虽然体型开始有所变化,但中年男性仍然有较强 的运动能力,所以加强运动不仅有利于保持良好 的身材,释放身心 的压力,还能预防常见 的疾病. 【扩展阅读:黑痣处理不当危害大！】
有氧运动配合肌肉锻炼
建议中年男性健身以有氧运动为主,有氧运动能锻炼人 的心肺功能,增加体力,使你有 一颗健康 的心脏. 像慢跑.单车.游泳等. 网球则是 很合适 的全身运动,能增加身体各部位 的灵敏度与协调度. 40岁后,由于肌肉含量逐年递减,因此需加强肌肉锻炼. 到健身房进行半小时有氧运动后,再针对身体某 一部位或者某 一组肌肉群进行器械训练. 像针对腰背部 的锻炼,腰背肌 的力量加强,经常坐着就不容易感到疲劳. 忙碌 的上班族平时有意识地多登楼,可以加强双腿 的肌肉力量.
尽早预防“将军肚”出现
俗话说:“少年长骨头,青年长肉,中年长膘. ”人到中年,“将军肚” 的出现让人伤脑筋,不但影响体型,而且与高血压.心脏病.糖尿病等众多常见病关系密切.... 下一页
