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对于下半身肥胖 的mm来说,下面这5个简单动作,可以给你 的瘦身带来不 一样 的效果, 一起来看看吧！
1.针对臀部.大腿及小腿 【关注焦点:痛经是月经不调的表现吗？需要治疗吗？】
>>点击图片看全部女性健康知识<< 【健康导读:排卵、月经和怀孕三者的关系】作用:很好 的热身动作,是 对整个腿部.臀部与背部很有效 的练习. 【扩展阅读:哪些人该做宫颈疾病的筛查】
双腿并拢,膝盖微屈,挺直上身. 向前提膝至髋骨高度,然后放下腿向后伸,注意脚部不要着地. 此动作应做3组,平均每组重复15次.
tips:动作要慢,肌肉应处于紧张状态. 要注意膝盖弯曲 的程度,[在]整个动作过程中应该 一直能看到自己 的脚尖.
2.针对腰部及大腿
侧身躺下,脚部向后,膝盖.髋骨与肩部应[在] 一条直线上. 撑起上身,肘部 的位置应[在]肩部 的正下方,肩部保持不动,将髋骨尽可能向上提,然后放下. 此动作应做3组,平均每组重复12次.
作用:腰侧与大腿外侧肌肉能够得到很好 的锻炼.
tips:应时刻有意识地下拉肩部,要用力保持肩部不会前后晃动.
3.针对臀部与大腿
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