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通常情况下,男人最初 的衰老是 [在]20-22岁身体发育完全成熟时开始 的. 不过,不必为此感到抑郁与恐慌. 专家研究证实,人 的寿命完全可能达到110岁,要想延缓衰老,男人必须解自己[在]不同年龄段 的生理特征,有针对性地采取各种健康方法.
这 一年龄段,男人 的身体新陈代谢开始放慢,甜食由于含热量过高,容易转化成脂肪堆积[在]腹部,最好是 少吃或者戒掉. 由于这 一年龄段 的男人正是 干事业.交朋友 的大好时机,平时娱乐.喝酒 的机会较多,因此要注意少喝酒. 酒能使人增加患肝癌.口腔癌与喉头癌 的可能性,酒还能使血压升高,导致患心脏病或者心肌梗死. 过量地饮酒还会影响性生活 的质量,而很多 的酒精更会对人体精子造成损害. 【关注焦点:四种人切记不要吃鸡蛋】
20-30岁:少吃甜食,少量饮酒,少吸香烟 【健康导读:选择酱油要注意看氨基酸态氮的含量 】
这 一年龄段正是 成家立业 的最佳时机. 据统计,结婚有偶者 的早死率比独身.丧偶与离异者低. 要选择好自己最适合 的职业,合适 的职业对寿命有着巨大影响. 【扩展阅读:睡前吃巧克力影响睡眠】
不要抽烟,抽烟会使你平均减少10年寿命. 由于吸烟会增加心血管病.肺癌与呼吸器官疾病 的危险,因此,这 一年龄段 的男人最好戒烟,比如 一时戒不,应多吃胡萝卜.葱蒜.菠菜与橙黄色 的水果,多吃鱼类,经常喝茶等以减轻烟害. 要经常锻炼身体,可以时常做做深呼吸,其好处会慢慢体现出来. 为延缓肌肉衰老,只能多做运动. 但运动项目 的选择颇有学问,只有那些更像娱乐 的运动而不是 高强度 的训练才对此有帮助,否则将会适得其反. 这些运动既可促进体内多余热量 的燃烧,又可维持正常 的物质代谢. 比如果此时不加紧时间锻炼身体,70岁时体能就会下降三分之二.
30-40岁:劳逸结合,防止噪音,护好皮肤
进入而立之年,皮肤开始松弛,眼睛周围开始出现皱纹. 这时应该少晒太阳,经常涂抹润肤霜,以防止皮肤干燥.
这 一年龄 的男子所面临 的另 一个问题是 听觉下降,这是 工作与生活环境中 的噪音造成 的. 比如果你是 音乐发烧友,就少听 一些重金属音乐,[在]噪音比较大 的岗位上工作 一定要戴上耳塞.
血液中胆固醇 的含量会随年龄而升高,堵塞血管 的低密度脂类物质也不断增加,而有助废物排泄 的高密度脂蛋白却[在]减少. 因此,注意饮食便显得尤为重要,切忌暴饮暴食. 为增加高密度脂蛋白 的含量,宜进食较为清淡 的食物. 要控制脂肪,构成平均每天能量 的脂肪摄入量不得超过30%,但不得少于15%.
专家建议,这 一年龄段 的男性应该着手预防肾脏疾病,平均每天喝8到10杯清水. 35岁后,男人 的小腹很容易凸起,体育活动时千万不能三天打鱼,两天晒网.
成年男子诸事繁杂,情绪紧张已对进食量有所影响,比如果不按时定量进餐而时常过饥过饱,可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠,而情绪与睡眠较差又会影响进食,从而形成恶性循环. [在]此种情况下多感疲惫不堪,自然又会影响性生活 的与谐. 当劳累与紧张时,很可能出现头晕气短.精神涣散 的现象,身体较弱者尤是 比如此. 所以,[在]饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质 的食物比如牛奶.鸡蛋等,并注意均衡摄取多种营养素,才可使体内营养充足而精力充沛.
40-50岁:活动双目,勤查身体,放松肌肉
这 一时期最令人头疼 的问题是 视力下降. 糖尿病是 导致失明 的最常见病因,它会逐步损伤人体血管,甚至眼部. 所以,应定期去医院眼科做检查. 同样,有这种危险 的还有各种心血管疾病患者.... 下一页
