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开场白:高血压.糖尿病.心脑血管疾病.肝胆疾病等慢性病[在]近10年来呈高发趋势,这与晚餐进食不当有必然 的联系. 不少家庭 的晚餐菜肴丰盛,鸡.鸭.鱼.肉.蛋摆满餐桌,这些多是 高蛋白.高脂肪.高能量食物. 这种以晚餐补早餐与中餐,片面追求摄入高脂肪.高蛋白食物 的习惯,加上运动量不足,难免会为日后 的身体健康埋下“定时炸弹”……【点击进入食疗营养论坛】
推荐阅读:晚餐最该戒掉 的三大恶习 【关注焦点:儿童营养均衡均衡饮食大全】晚上6点左右吃饭最好,晚餐要真正吃得好.吃得健康也不是 什么难事. 【健康导读:冰箱不是保险箱】
其次,晚餐应选择含纤维与碳水化合物多 的食物. 晚餐时应有两种以上 的蔬菜,比如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维. 面食可适量减少,适当吃些粗粮. 可以少量吃 一些鱼类. 【扩展阅读:抗肝脏纤维化药物治疗】
首先,晚餐少吃睡得香,具体吃多少依平均每个人 的身体状况与个人 的需要而定,以自我感觉不饿为度. 晚餐千万不能吃饱,更不能过撑. 晚餐 的时间最好安排[在]晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点. 8点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外. 并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃 的食物充分消化.
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