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你从没暴饮暴食吗?你从没吃过诸比如奶油 一样 的高热量食品吗?你从没对零食感兴趣吗?脂肪细胞正是 [在]你无意识 的状态下悄悄变大. 所以要减肥,饮食是 第 一关,绝食不是 上上策,节食减肥才是 良策.
人活着,靠什么?靠热量. 适当节食,保证身体平均每天所需 的热量(即为基础代谢量),不仅不会让你变成胖子,也不会让你感觉头晕.眼花,甚至记忆力下降. 但比如果为减肥,吃得过少,乃至以极端节食 的方式“持之以恒”,会因为摄入 的热量过少而不能满足你 一天工作所必需 的热量,减肥 的结果将会是 :体重 一时性下降, 一旦恢复正常饮食,体重反弹 的可能性很大,甚至超过你减肥前 的重量.所谓节食, 一日也是 三餐. 改成 一日两餐,无形中平均每次 的饮食量会增加,摄入 的热量会比 一日三餐时更高,而且会破坏营养 的均衡性. 节食也可以适当亲近高热量食品,因为这些食品也含有身体所需 的营养,像糖.脂肪. 【关注焦点:基因工程繁殖瘦体老鼠有助解决肥胖】
●节食与极端节食 【健康导读:相关部门将制定政策标准力保儿童乘车安全】
主食8百千焦+副食12百千焦 【扩展阅读:怎样做家务可顺便健身】
人 一天 的热量为65百千焦,分成 一日三餐,无特殊情况 的话,早餐2千千焦.午餐2千千焦.晚餐25百千焦. 若事前知道晚上要“撮” 一顿,早餐午餐就要限制;若早餐午餐偏食,晚餐吃 的食物最好种类繁多.
主食概念:米饭140克(1.5碗).面条150克(1盘).奶油面包2个.面包片6片.法式面包3块
面条中小麦面含热量最低,但含糖量高;荞麦面钾.磷等矿物质含量高;而意大利通心粉含热量最高,且含糖量最高. 面包中因为法式面包不用食用油,所以热量低,比如果你爱吃可以多吃.
副食概念:美食 的价值体现[在]副食,卷心菜.胡萝卜.鲜香菇.南瓜.小油菜.番茄.金针菇等等均为上乘之选,可以做沙拉.可以做热菜,可以做汤.... 下一页
