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减肥永远是 女性朋友关注与敏感 的 一个话题. 虽然,随着各种媒体 的报道,科学减肥 的观念深入人心,很多人能够采用科学.健康 的方法去控制体重. 但还是 有人对减肥存[在]着 一些认识误区.
于是 ,梁女士[在]健美操教练 的指导下,增加节食计划,经常早餐不吃,中餐或者晚餐则以 一个苹果.半只香蕉.几颗葡萄,外加 一杯果汁就打发事. 常常饿得头昏眼花,以致于有时连健美操训练都难以坚持. 又是 1个月过去,她身体中 的脂肪就是 不肯离去. 【关注焦点:男人春季健身宝典】
梁女士是 [在]健身房开张年卡,平均每晚坚持1小时以上 的健美操训练,然而,两个月过去,虽然平均每晚她[在]健美操教练 的带领下,跳1小时 的“有氧健美操”,累得气喘嘘嘘,浑身大汗,但体重并未见明显下降. 【健康导读:教您几个“制怒”高招】
对于梁女士 的苦恼,很多女性朋友都深有同感. 其实,科学合理 的运动与节食是 最有效 的减肥方法,但为什么 一到梁女士身上就不灵验呢?现[在]就让我们 一起来看看梁女士减肥失败 的真正原因[在]哪一里吧. 【扩展阅读:瘦大腿和上臂的运动方案(图)】
万般无奈 的梁女士最后来到肥胖门诊,向医生述说她 的痛苦:“难道我 的运动与节食有错吗?为什么硬是 不能减去我身体 的脂肪呢?”
>>点击这里看全部女性健康知识<<过度运动不能达到减肥目 的
越来越多 的人相信,惟 一科学且有效 的减肥方法就是 坚持运动. 但是 ,不是 什么样 的运动都可以达到减肥目 的,什么样 的运动才最有利于减肥呢?
运动方式运动根据强度 的不同,分为有氧运动与无氧运动. 任何低强度.长时间.不间断与有节奏 的运动都可以成为有氧代谢运动,包括散步.快步走.慢跑.踩单车.游泳.跳绳.做操.跳舞.打乒乓球或者羽毛球等,相对于无氧代谢运动来说,二者只是 运动强度 的不同.
通常情况下,机体开始运动时所消耗 的能量主要是 血液中 的葡萄糖与储存[在]肝脏与肌肉中 的糖原,这些物质被“燃烧”12—20分钟后,脂肪也开始分解.氧化,即所谓 的“燃烧”,这时需要很多 的氧气供脂肪酸“燃烧”,从而使身体[在]运动 的过程中 一直处于有氧代谢状态. 因此,为减轻体重,锻炼肌肉与心肺功能,塑造优美 的体形,长时间耗费体力 的全身有氧运动是 最合适不过.
有些减肥者,尤其是 不习惯运动者 一听说必须长期坚持有氧代谢运动,往往会产生畏惧心理. 其实,提倡运动减肥,并不是 要将减肥者训练成 一位运动健将或者进行高技巧性 的运动项目,而是 通过长期 的有氧代谢运动消耗体内过多 的脂肪,促进身体健康,改善心.肺功能,增强体质,无论是 否肥胖,都将从中终身受益.
运动强度:有些朋友因减肥心切,盲目地增加运动强度与时间,结果得不偿失. 什么样 的运动强度才最有利减肥呢?对于不同个体,由于性别.年龄与体能等因素 的不同,有氧代谢运动 的强度也应有差别. 例比如,健美操教练可以[在]跳健美操 的同时大声地喊口令,指挥学员们跟着她做动作,对于她来说属于有氧健美操,而对于 一些体能较弱 的女士,以同样 的强度跟着教练猛跳健美操时,早己累得心跳比如鼓.浑身大汗,连气都快喘不上来,体内呈明显缺氧状态,有氧健身操变成无氧代谢运动,反而对减肥不利. 这也许正是 梁女士减肥失败 的原因之 一.
有氧代谢运动 的强度应使自己略觉气促,又不至于上气不接下气;稍微出汗,又不至于大汗淋漓;运动后觉得全身舒展,但不觉得肢体劳累为宜. 运动者亦可按照美国心脏协会制订 的“会话速度”标准决定运动强度是 否正确:比如果进行运动时还可以与同伴进行交谈,则运动强度恰当. 比如果运动时还能唱歌,则运动强度不够,应稍微增加运动强度. 比如果运动后很快就感觉喘不上气,尤其是 不得不停下来喘气时,则运动强度太大,应相应降低运动强度,使运动过程中 的机体 一直处于有氧代谢 的状况.
运动 的时间:有氧运动 的时间以多长为好呢? 一般来说,平均每次锻炼 的时间应[在]40分钟至1小时左右,也可平均每天进行两次这样 的有氧代谢运动. 比如果平均每次运动时间太短,脂肪细胞不能分解出足够 的脂肪酸进行“燃烧”,因此减肥效果不佳;而平均每次运动时间太长,对负重 的关节与韧带 的磨损太大,容易引起关节损伤,也不利于健康.... 下一页
