摘要： 孕妈妈要合理补充维生素 在怀孕期间合理补充维生素，为宝宝的健康成长打好基础，以达到优生优育的目的，这是准妈妈普遍关心的话题。但维生素也不是绝对安全的，过量补充有可能引起胎儿发育异常，而如果错过了需要补充的时机，也将达不到预防的目的。 sf.addparam(quality,high);sf.addpara......
摘要： 一岁半的宝宝说话比其他孩子迟，牙齿好像也停止了生长，肯定是缺了什么营养！孩子的妈妈罗小姐总是担心孩子营养不足够，所以除了一日几餐变换着花样改善孩子的饮食以外，还经常去超市买最贵的深海鱼，希望孩子能因此吸收更多营养。 //loc="cn";//附加码if(loc=="cn")}elsesohuflash2.a......
27岁懒女永保95斤的秘密(组图) 本人长这么大以来就没写过这么用心 的长长篇精华,当年大学毕业做毕设还赶不上这篇文章 的 一半 的心思呢！放[在]精华区也可以让更多 的jm看到它并用到它,我觉得我 的帖子还是 很实用 的吧！ 减肥！女人永远不变 的话题. 其实本帖 的侧重点不是 “玩命地减”而是 “玩命地保持”. [在]本人看来,减肥 一定要是 个长期 的.有惯性 的.连续性 的活动, 一旦你养成良好 的生活习惯,“减肥”这个动作就会渗入到你 的生活中,成为 一个下意识 的良好习惯而不是 短期内 的主观行为,这样才能瘦得更健康！保持得更持久！ 共37页 1 let"sbegin 先说下本人情况,本人9月即将过27岁生日,身高162cm,体重近年来 一直保持[在]95左右,最瘦时候92,冬天吃最重 的时候带着衣服称没有超过1百. 但我[在]99年刚上大学那年曾经 一度冬天称出来过110. 其实这么看我不是 体重很轻.减肥很成功 的那种女孩儿,但我看着很匀称. 我属于骨架很大很占分量那种,尤其是 上半身很瘦,朋友们经常说我“摸着咯手”,所以我 的肉肉都[在]腿上,至今 一直[在]搜寻减腿良方,有mm知道 的也要share给我啊！千万分感谢！ 共37页 2 首先我认为体质胖 的第 一个原因是 遗传,比如果家里父母有很胖 的话,那你危险！更要后天注意！其次才是 后天 的因素,饮食.生活习惯什么 的. 我妈妈很瘦.但是 爸爸比较胖,最要命 的是 我是 一个大胃王！多年来我 的饭量有增无减,最喜欢吃 的有火锅.烤肉.巧克力.冰淇淋…… 当年自己体重直冲1百以上,我就思考出:我这辈子是 不可能绝食减肥！我馋,又爱吃,所以这条基本上[在]我行不通. 但是 科学性 的节食还是 对控制体重很有好处 的. 所以说,减肥成功 的第 一步:找对 一个适合你自身 的减肥方法！ 下面我跟大家分享 一下我从今年初到现[在] 的体重控制心得. 共37页 3 先说吃. 所有减肥 的mm切记:哪一顿饭不吃早饭都得吃！. 一顿科学 的早饭不仅为 一天提供充足 的能量与活力,也对减肥与控制体重大有益处. （肺腑之言,大家 一定要听！）而且减肥期 的mm记住,任何高热量需要忌口 的东西,比如巧克力.油炸食品.肉类.奶油.芝士等等,比如果忍不住非要吃 的话,请放[在]早餐吃吧！因为,只有早饭这顿是 “吃”与“长”最不成比例 的！基本上吃也都不会长[在]你 的身上哦！我就曾经[在]早上创造过4个鸡蛋.2个巧克力派. 一碗馄饨. 一根油条. 一碗豆浆 的个人最佳纪录. 减肥早餐:最“忌” 的是 草草事.盲目忌口;最该“记” 的是 营养均衡.多多益善！ 减肥早饭不能吃 的:泡方便面.煎饼. 共37页 4 减肥早饭最该吃 的:燕麦.鸡蛋.蜂蜜.牛奶.豆浆.水果. 说说我最近 的早饭吧. 我起床爬起来第 一件事先空腹喝杯白水（好处n多,此处省略6千字）,淡盐水.淡蜂蜜水都ok,不管你渴不渴 一定要喝！没养成此习惯 的mm赶紧学我！注:只限这3种水,果汁.饮料 一律sayno！ 我现[在] 的早饭是 : 一大碗牛奶泡燕麦.1-2个煮白鸡蛋. 一根香蕉或者 一个苹果（有时替换成 一个牛角面包）. 一点点瘦肉（有时家里没有. 也ok啦！前几样多吃些就可以啦） 共37页 5 燕麦不要买那种大袋子里分装20小包 的！那种不是 纯燕麦,是 速溶 的饮料. 看成分就知道,麦芽糖.防腐剂.甜味剂.面粉……我说 的燕麦是 1百%纯燕麦,就 一大透明袋子那种,比较简装,超市都有卖,10几块钱吧！把牛奶加热（能不用微波炉最好别用,可以带包装放开水锅里煮）,冲 一碗燕麦牛奶,燕麦要多放,最后呈糊糊状. 牛奶全脂与脱脂都行,我 一般用全脂 的三元新鲜屋,我喜欢甜些 的牛奶,而且新鲜屋也绝对比袋装 的与利乐枕 的常温奶营养成分高！这是 某篇奶制品 的专业报道说 的！jm们要参照！记住买牛奶保质日期越短 的营养成分保存越完全,保质期长 的都是 “奶渣”！ 为jm们 的减肥春秋大计,我会知无不言,言无不尽 的！ 共37页 6 各位mm更要谨记减肥人群 的三个福音（偶自己总结 的）:蜂蜜.猕猴桃.普尔茶！这三样比如果能 一年365天经常（大于280天）出现[在]你生活 的话,你想胖都难！胖 的话来找我好. 蜂蜜水我刚才已经说,猕猴桃不是 一年四季都买 的到,普洱茶总没问题吧?天福茗就有 的卖. 有人说普洱茶不是 对平均每 一个人减肥都有用,但我相信也是 绝大多数. 普洱茶真 的可以与胃.理气.降糖.刮油. 早上吃过早饭,去上班,我[在]班上 一整天都喝普洱茶,而且也很精神.提神. 共37页 7 不过最近好久没喝. 我是 个三天打鱼两天晒网 的人,比如果我再坚持 一些,我应该比现[在]更瘦. 不只普尔,很多减肥 的东西与原则都被我这个坏习惯打折扣, 一会儿我会 一 一说到. jm们不要学我啊！ 平时[在]家,比如果jm们非要吃零食 的话,请有选择性 的吃. 都说减肥期间不能吃零食,但我自己也做不到,前面说我是 大胃王, 一天24小时除睡觉 的时候我嘴基本上都不闲着…… 比如果零食抛不开薯片.威化饼干.巧克力.果汁饮料.话梅……等,那么你死定！你别减肥！ 那么什么零食是 可以被“允许” 的呢?我 一般[在]单位搁 一袋大枣,就是 超市买 的那种真空包装 的大滩枣. 好吃且补血！女人吃百利而无 一害. 或者可以吃咸干花生,老奶奶花生米也行啦！但是 切记不能磕瓜子. 花生 的营养成分也是 很高 的,有不饱与脂肪酸什么 的,具体大家可以去网上查查,我记不清反正花生是 好东西！再不成就吃波力海苔,满足口感与味觉,还没吃进去什么发胖 的东西. 共37页 8 开始说午饭. 午饭我没有特别限定,其实减肥中 的各位也不用,大可随意吃,只需记住无论吃什么,只吃7-8分饱就可以！实[在]午饭吃撑也不用过于自责,因为 一般吃过午饭,从下午13点到晚上18点咱们有 一下午繁重 的工作,还不算加班.下班晚什么 的,这5个小时足可以将你中午摄入 的热量消耗掉！ 换句话说,午饭不吃才是 不明智且不健康 的. 会造成你下午过早 的饿,饿过头会伤胃.心慌.坐立不安,也会使你[在]饿.想充饥 的时候盲目吃进去垃圾食品与不必要 的热量. 而且午饭不吃容易造成晚饭暴饮暴食,很多mm会说:中午我就减肥没吃饭,早就饿死我！晚上得跟bf吃顿好 的. 结果呢?大罪过呀！ 共37页 9 大家只需注意,无论吃什么, 一定要细嚼慢咽,这点对于减肥 的mm很重要, 一定要培养出自己 的这个习惯！而且午饭不要选择叫外卖！坐 一整个上午,午饭都不用抬pg人家把外卖给你送到面前,吃完也不用洗碗,继续坐[在]位子上 一个下午……你不胖谁胖? 要尽可能地选择跟同事出去吃,走远 一点也没关系,吃完再走回来上班. 这样才会使你不会因为自己吃 一顿丰盛午餐而产生太多心理负罪感. 比如果是 带饭 的mm,吃完马上去刷自己 的饭盒（刷 的时候可以点着脚尖站着）,不要先放[在] 一旁或者晚上给妈妈带回去. 吃完也可以跟同事点着脚尖站着聊天,同时抻抻胳膊.扭扭腰什么 的,反正就是 要让你 的屁股离开你 的椅子！ 对于减肥 的人来说, 一个共识就是 晚上要少吃或者不吃. 这点我基本苟同. 但我也做不到 一口不吃.啥都不吃. 共37页 10 前段时间给lg尝试做过“炒米茶”,是 从淘宝看来 的方法,很简单. 就是 将炒菜锅烧热,什么都不加,将两把生 的免淘米（方便,不用淘米,而且要干 的,完全没水分！）放进去不停用铲子翻炒,直到10分钟后米变成金黄色,这就做好“炒米茶”. 我用这个加上薏米.绿豆.棒渣熬粥,再就点小菜与凉菜,给lg与我当晚饭（那时lg也要减肥）. 据说这样 一炒,大米完全被破坏成分,变成“活性炭”,很刮油！而且没有摄入热量还有饱腹感. 只可惜我这个懒人也只[在]家试过 一次就作罢,没有经常做. 我与lg 一般[在]家不怎么开伙……所以我无从判定它对持续减肥具体有效否,只记得那锅粥我们喝好几天,好像天天早上嗯嗯是 挺痛快地……jm们可以回家试试,比如果见效要上来说声哟！ 共37页 11 晚饭适量补充些青菜与瘦肉是 很有必要 的. 之前大家也听说过“青菜要水煮” 的说法,但我总觉得那样还能吃吗?我是 个对吃要求很高 的人,就算减肥中,也要尽量保证口感与味道吧?我认为就算炒个素菜,也用不多少油,会比白水煮 的让人有食欲多,实[在]不行把家里 的炒菜油换成橄榄油就可以. 这里推荐 的炒素菜有芹菜炒薰干.韭菜炒鸡蛋.清炒西兰花.蒜茸油麦菜.醋溜土豆丝.西红柿炒鸡蛋等等,这就可以既让大家吃到蔬菜中 的营养与纤维.也满足食欲.也没有摄入过多热量. 夏天比如果嫌热,可以把蔬菜洗净凉拌,只加盐与香油就可以,也是 很可口 的！像拍黄瓜.拌菠菜什么 的. 共37页 12 晚饭尽可能避免吃主食,比如果 一定要吃,请以粥为主,或者可以吃煮老玉米.蒸白薯什么 的. 相信我,都没多少热量 的,脂肪更不必谈,都不是 大家 的减肥敌人！ 另外 一个至理名言就是 :比如果要喝汤,请[在]饭前！比如果要吃水果,请[在]饭前！ 饭后就拜托大家让嘴巴歇息吧！至少[在]睡前3小时. 像你1一点睡觉,那么请[在]8点以后拒绝往嘴里送任何东西！包括水果！水也要少喝,除非渴 的不行. 我知道这条很难,别看我自己跟这里说,其实我也很少做到. 但是 为早日穿上你喜欢 的比基尼与热裤,能限制自己 的还是 限制 一下吧！（这句话跟大家共勉） 共37页 13 很多人用水果与酸奶当作晚饭,不再吃别 的东西. 我 的意见是 这种方法因人而异,就算你要这样,也别 一个礼拜7天天天这样. 虽然酸奶富含钙质.水果富含维生素,但是 比如果长期少铁与蛋白质,而碳水化合物又极端缺乏 的话,对你身体是 绝没好处 的. 这种减肥,要我说还不比如不减. 既然说到酸奶,以前也看到过“酸奶减肥法”,各位jm,有没有想过什么样 的酸奶最适合减肥人群?我 一直是 很喜欢大果粒酸奶 的,尤其是 三元 的木瓜大果粒与伊利 的青提红提,但是 为减肥,我不得不对它们说88,因为这类调与酸奶里富含更多 的糖分与脂肪,比如果要喝酸奶,请喝原味 的. 现[在]市场上有那种益生菌 的酸奶,反正凡是 富含更多乳酸菌 的,就对！ 共37页 14 再说说喝汤吧. 无论中饭晚饭,饭前喝汤是 一个控制食量.降低食欲 的最好办法. 我跟lg出去吃饭,比如果点汤而菜又先上 的话,我总是 催服务员把汤快点给我们上. 上来之后先不吃任何菜与主食,先来两大碗汤,肚子饱 一半,再开始正式开始我 的吃饭过程. 喝什么汤也是 学问. 对于减肥,富含淀粉 的汤jm们就远离吧. 什么酸辣汤.西湖牛肉羹.疙瘩汤. 一看就是 淀粉糊糊. 减肥咱就更要吃 的有营养,喝 的有营养！鲫鱼豆腐汤.鱼头汤.西红柿蛋汤.青菜汤.乌鸡汤都ok. 既然说到喝,就继续吧！减肥除吃,喝也是 一个重要环节,喝什么?水呀！ 共37页 15 mm们平均每天切记 一定要喝足8杯水！不用 一杯 一杯数着喝,怎么掌握量呢?就是 任何时间都不要让你 的身体与嘴里感觉渴！ 一旦觉得渴,其实已经晚,已经是 身体某处缺水或者脱水 的表现. 就算不用减肥,喝水对美容与皮肤 的好处（[在]此省略7千字）也不用我再赘述吧? 我就是 一个“大水桶”,平均每天我喝 的水可能比8杯只多不少（但是 不能[在]睡前3小时内！）. 不管什么季节,不管我是 否[在]节食期,我 的脸色从来没有因为减肥而出现枯黄.干燥,我永远都是 水汪汪.粉扑扑 的. jm们,减肥自始至终要牢记 的是 ,永远不要因你重拾苗条而丢掉你本来就有 的健康表象！否则[在]我看来,就是 “丢西瓜捡芝麻” 的愚蠢行为,得不偿失啦！ 共37页 16 有人说我平时就是 不愿意喝白水,喝带味 的成吗?要知道,只有白水是 最利于你 的减肥饮料,其他 的饮料,都是 垃圾饮料！请所有想减肥 的mm,抛弃所谓 的冰红茶.冰绿茶.鲜橙多等等,它们都是 粉末冲调而成 的,是 现代工业 的速成品,这些东西只会让你不知不觉中射入过多 的糖分与防腐剂,几乎没有茶叶.鲜橙 的有效成分！想喝茶,请去喝真正 的茶叶;想吃橙,请去吃真正 的水果！ 那么碳酸饮料呢?还用说嘛?你到底想不想减肥? 共37页 17 同时也 一定要抛弃人气很高 的粉末状冲调茶饮料,比如tang果珍.立顿系列产品（早被曝光过 的）. 比如果 一定要喝带味 的,泡壶铁观音或者普尔吧,或者喝酸奶. 刚才看好多jm们发小纸条问俺 的问题,我都拿个小本本把大家 的问题 一 一记下,想最后统 一回复,但是 发现越记越多,怕mm们等急,so决定现[在]统 一回答 一下！不见得都对,仁者见仁智者见智,都是 我 的个人想法,大家批判着听哈！ 共37页 18 1.早上 的燕麦放cafe里行不行 有 的mm说自己喝牛奶会吐,先同情 一个,牛奶真是 好东西啊. 这样 的mm最好早上换成豆浆吧！营养成分绝对不输牛奶 的超级好东西哦～！而且超级适合[在]早上喝 的,跟鸡蛋 一起吃也没有冲突. 咖啡其实对减肥与排除身体多余水分确实有帮助,但是 比起牛奶豆浆,营养成为都差多,而且长期喝对女人 的害就大过益！咖啡里含有咖啡因,比如果平均每天喝太多 的话长期会抑制人 的记忆力与反应速度,也会致使皮肤色素沉着. 而且喝cafe我们怕苦,就都会加很多 的糖与伴侣,这样 一来不是 对减肥没好处吗?比如果mm早上发现自己水肿 的话,可以先空腹喝 一杯纯 的黑咖啡,帮助排尿与消除水肿. 但是 这决不能形成 一个习惯哦！很伤胃 的,会加速胃 的蠕动与胃液分泌,长期你 的胃就会变得很敏感....
下一页 摘要： 美国母婴医学界1月31日发表的一份研究报告指出，妇女孕前服用叶酸一年，则发生早产风险几率减半。 美国母婴医学协会31日在得克萨斯州达拉斯市举办妇科、产科医生年会。会上发表的一份研究报告提出，妇女服用叶酸可以使发生早产几率降低50%到70%。 if(window.location.href.getque......
