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最有效纤腰动作:站直侧弯
动作自检:上身与下身要保持[在]同 一水平面,不要前倾或者后仰,这样可以保证侧弯 的时候能够最大限度拉身腰部取线. 【关注焦点:快来做个spa男人】双腿并拢直立,身体挺直,双手分开,掌心向内贴紧身体两侧,保持下身 的稳定,靠腰部力量,使得上半身往 一侧下方拉伸,保持5秒. 慢慢回复原位,换 一个方向. 10～15次为 一组,完成2～3组. 【健康导读:懒人瘦身 被动减肥法大盘点】最有效纤腰动作:站立侧身抬膝 【扩展阅读:腹围超标可导致多种疾病】
塑身优势:充分挤压侧身赘肉,强度不大,[在]办公室里都能随时操作 的简单动作,效果却是 最立竿见影 的. 比如果希望加大力度,可以适当增加负重, 一瓶矿泉水或者小哑铃皆可. 右腿笔直站立,左腿向斜后方绷直点地,上身挺直,双手握拳,肘部略成90°弯曲,稳定重心,抬起左腿,左肘与左膝同时向中间收拢,保持2秒,放下,换方向换腿. 10～15次为 一组,完成2～3组. 动作自检:膝盖抬起时,上身与膝盖同时向中间靠,上身更主动点,整个动作保持挺胸收腹. 一侧重心稳定也很重要,否则抬腿易侧倾. 塑身优势:这个动作是 整组动作幅度最大 的,也是 最好地塑造腹外侧肌 的方法,腰部赘肉被快速挤压,燃烧脂肪.最有效纤腰动作:中断练习
双腿直立,双脚分开稍宽于肩,双手握拳,拳心朝下,保持下身 的稳定,用腰部力量向左平移上身,坚持2秒,再向右平移上身,坚持2秒,左右各 一次为 一组, 一组做10次,完成2～3组. ... 下一页