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夏季是 尽展双腿迷人曲线 的季节,很多女孩却对自己略粗 的双腿 一筹莫展. 我们邀请健身教练为你设计 一套十分有效 的30分种 的腿部训练计划,此套纤腿操是 从超级名模辛迪-克劳馥 的平均每日健身计划中精选提炼出来 的,只要[在]运动期间配合低脂.低热 的饮食,3－6个星期就能产生明显效果
1.侧冲腿(减少大腿内赘肉) 【关注焦点:酸奶调节脂肪减肥计划】
这套训练计划平均每次做3组,平均每组10次(用5－10磅 的哑铃),平均每周训练两次. 【健康导读:吃火锅也讲究搭配】
2.下蹲跳跃(整体瘦腿) 【扩展阅读:盲目忌口不利于疾病治疗】
直立,双腿分开,手持哑铃置于肩上,下蹲身体并慢慢地向右侧出腿,右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾),控住2秒,保持上体正直,移动身体,身体重心作用[在]脚后跟上,慢慢还原到中间,移动身体向反方向重复做. 潇雪推荐:偷师欧美大牌修身秘技
双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟. 继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃 的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节,收腹.... 下一页
