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般传统观念认为,女性生产完得坐月子,而最好 的方式就是 躺着不动,所以刚生产完 的妈妈,想运动都很难. 但妈妈要小心,当你愈发松散,想回复窈窕身材,可就愈不容易. 那么究竟生产完后何时开始进行塑臀较为妥当.成效较佳呢?
做产后运动有什么好处?大体上来说,产后做运动有助于肌肉松弛,可促进产后子宫恢复,避免子宫脱垂.静脉曲张及便秘等各种不适应症状,对女性有极大 的助益. 所以妈妈们别给自己偷懒 的借口,赶紧起身动 一动吧！ 【关注焦点:减20斤甩肥腿穿小码热裤】产后塑臀,得掌握好时机——从第1天开始进行. 【健康导读:依赖学步车影响腿形发育】刚生产完 的妈咪不要因为怕痛,而不敢乱动. 正确 的观点,从产后第1天就可以开始做运动. 怎么着手?很简单,只要深呼吸即可. 别小看深呼吸 的功效,时常深呼吸,吐纳,可促进血液循环.细胞代谢.增加氧气量,还有促进脂肪燃烧 的效果. 【扩展阅读:修长体态 搞定3种粗腿类型 】 一.产后十天塑臀好时机待产后第2～3天,体力稍微恢复时,则可以开始做 一些乳部运动(扩胸运动);到产后第7～10天,阴道伤口已结痂,疼痛也渐渐减轻,就可以开始进行此次 的主题——塑臀运动. 当然初期不宜过于剧烈,且须以不压迫到颈椎为原则. 比如果妈咪够勤劳,也可 一并进行会阴运动(提肛运动),除有助于产后伤口恢复外,还有预防便秘.雕塑臀型 的功效. 下面提供几个产后可做 的下肢运动,平均每日勤做,除可促进循环.测量身体状况外,也可借出汗,将“囤积”体内 的水分排泄掉. 使臀部肌肉恢复弹性,妈咪赶紧来小试身手吧！招数 一腿部运动one1.身体平躺.双手平放. 2.... 下一页