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关键字:饮食更年期
淡菜是 减肥降压好帮手 【关注焦点:节前大扫除当心意外惹病】男人不仅有更年期,而且这 一时期所面临 的各种问题 一点儿也不比女性少. 一般情况下,男性更年期出现[在]50～60岁之间. 但近年来由于工作压力以及不健康 的生活方式,使得有些男性更年期年龄甚至提前到40岁. [在]父亲节(6月17日）来临前夕,本版特邀营养学家为50岁左右即将步入或者已进入更年期 的男性奉献 一道“更年营养餐”. 【健康导读:节前大扫除当心意外惹病】甲状腺素 的主要作用就是 调节新陈代谢,而碘[在]体内主要参与甲状腺素合成. 因此,更年期 的男性应多摄入 一些富含碘与不饱与脂肪酸 的海产品,比如淡菜.海带.紫菜等. 常食不但可以促进新陈代谢,有助于减肥,还能有效降血压与降血脂. 适合更年期男性 的淡菜吃法也很多,比如淡菜紫菜瘦肉汤.淡菜芹菜汤.淡菜炒韭菜.松花蛋蘸淡菜末等. 【扩展阅读:节前大扫除当心意外惹病】男性进入更年期之后,首先表现[在]体态方面,比如全身肌肉不比如年轻时那样强健有弹性,这是 因为皮肤脂肪逐渐增多,再加上体重 的明显增加,整个人看起来不但臃肿,而且皮肤也变得格外松弛. 产生这样 的结果, 一方面跟中年男性吃得多.动得少有很大关系,另 一方面有可能是 机体新陈代谢紊乱造成 的. 推荐理由淡菜有“海中鸡蛋”之称,其营养价值高于虾.蟹.海参.干贝等海产品,所含脂肪.蛋白质.矿物质.碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼 的含量. 淡菜中还含有很多 的碘与不饱与脂肪酸,特别是 甘碳四烯酸占16.6%,而甘碳四烯酸是 人体内不能合成 的,是 由食物中供给 的必需脂肪酸 的 一种. 必需脂肪酸对于维持正常机体 的生理功能很重要,能促进发育,对皮肤有保护作用,还有降压降脂作用. 喝黑豆奶远离骨质疏松男性更年期是 由于荷尔蒙分泌减少引起 的. 当50岁左右 的男性进入更年期后,随着雄性激素水平 的下降,骨密度值也会随之降低. 此时,更容易发生骨折. 无论是 男性还是 女性,骨质疏松都是 更年期 的常见疾病. 奶类与豆类食品含有丰富 的蛋白质与钙质,对恢复体力与预防骨质疏松大有益处. 为防止更年期发胖,奶类制品可选择脱脂奶,平均每天可饮用鲜牛奶250毫升,酸奶125～250毫升. 豆制品可选择豆腐或者豆浆,避免选择含脂肪过多 的油豆腐与豆腐脑等. 特别推荐把具有很强健康功能 的黑豆,与同样具有很高营养价值 的黑芝麻及牛奶混合[在] 一起,就制成营养美味 的黑豆奶. 推荐理由黑豆不仅富含钙质,还含有较多 的卵磷脂与皂甙,卵磷脂能减少“坏胆固醇”,防止动脉硬化,而皂甙具有很强 的抗氧化作用,能有效预防癌症与肥胖. 把黑豆与芝麻分别炒熟,放[在]食品加工机中粉碎,然后再与牛奶或者豆浆 一起饮用,这样它们 的营养成分更容易被人体吸收. 中年男性平均每天早餐前或者晚餐前喝上 一杯2百毫升 的黑豆奶,可以达到有效补充钙质 的目 的. 羊肉是 增强性功能首选性欲减弱也是 大多男人进入更年期后出现 的症状. 原则上,中年男人性生活不宜过度,否则会使身体衰老得过快,但也不能没有性生活,不然会使精液 的产生能力下降. 只要性生活正常化,既不感觉疲惫,也不感觉过少即可. 因此,应多吃 一些能改善与增强性腺功能 的食物. 因为,性腺功能改善后,可以从根本上减轻更年期出现 的各种症状. 具有这类作用 的食物有:羊肉.虾.羊肾.海参.鱼肚.泥鳅.麻雀.韭菜.核桃.芝麻等. 推荐理由... 下一页