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舞曲三:剪刀腿
降低难度:臀部弯曲,这样双腿可以前倾少许. 只抬高放[在]上面 的那条腿. 【关注焦点:春季美容院护肤三方案】身体左侧着地躺[在]地上,伸开左臂,让头落[在]左臂上,右手撑住地面,双腿伸直. 把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高 一英尺. 稍作停顿,然后依次放低左腿与右腿. 重复若干次,然后换侧再做. 【健康导读:瑜伽可能造成身体伤害】
舞曲四:踮脚压腿 【扩展阅读:做个新年美丽计划（图）】增加难度:双腿并拢,同时抬高1英尺. 稍作停顿,然后把上面 的那条腿再抬高1英尺,仍然保持底下 的那条腿离地. 放低上面 的腿,双腿并拢后再放下双腿.张开双腿站着,让两脚跟相对,脚趾向外. 右手扶着椅子,左手放于臀部. 弯曲膝盖成45度角,抬起双脚脚跟 的同时收紧臀部,盆骨往前往后各摆动 一次. 放低脚跟,伸直双腿,这样算完成 一次动作.
降低难度:脸朝上平躺[在]地面上,脚跟并拢,双膝指向两侧,这样双脚摆成 一个菱形. 抬起臀部,盆骨往上往下各摆动 一次,然后放低身体躺回地面. 增加难度:膝盖弯曲45度角以及抬起脚跟以后,保持这个动作,来回摆动盆骨完成所有重复次数. 舞曲五:跨步伸展脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子,右臂往侧面抬起.... 下一页
