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“发腹” 的问题,是 无论男女都感到头痛 的事. 姿态不美,着装不漂亮,肚子 一大,人就显粗.显俗. 因此很多人是 冲着减“肚子肉”才去健身 的,但怎样减最有效呢,大多数人是 一知半解 的. 下面我来介绍5个简单动作.
仰卧[在]地板上,下背部紧贴地面. 双手放[在]头侧,手臂打开. 将腿抬起,缓慢进行登自行车 的动作. 呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原. 再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势. 潇雪推荐:婀娜腰腹15天运动法(图) 【关注焦点:护肤三步曲 解决肌肤难题】
空中登车: 【健康导读:保养课堂 色彩的美肤学】
平躺[在]健身球上,双脚平放地上,双手放[在]头侧,手臂打开. 下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势. 为保持平衡,两脚可以多分开些. 比如果增加难度,可以将双脚并起来做. 【扩展阅读:后现代文化女人瘦身使命】
健身球卷腹:
举腿卷腹:
仰卧[在]地板上,下背部紧贴地面. 双手放[在]头侧,手臂打开. 双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈. 呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势. 要注意保持下颏向胸前微收. 潇雪推荐:纤腰收腹惊喜 一月塑身法
反向卷腹:
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