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50岁 的男人,身体状况已步入“多事之秋”. 各种各样 的疾病都可能[在]这个阶段发生. 体检应该查些什么?健身有哪一些侧重点?怎样补充营养?比如何做好更年期 的防护?比如果你对这些问题 的答案似是 而非 的话,那就来听听专家 的提示吧.
北京体育大学杨静宜教授提示:与30岁与40岁 的男性相比,50岁左右 的男性从健康测试指标(参见上期本版)上已将俯卧撑与纵跳两项取消掉. 也就是 说,这个年龄段 的人对爆发力已经没有太高 的要求. 随着年龄增大,肌肉水平会随之下降,锻炼时要根据自己 的具体情况,合理安排锻炼项目与强度,应着重加强提高耐力.力量.柔韧性.平衡感 的练习. 【关注焦点:13种已被确认的减肥食品】
平时多快走闲时打太极健身重点要偏柔 【健康导读:幸福饮食减肥法 做个瘦美人】
增强柔韧性 的练习主要体现[在]运动前 的准备活动以及运动后 的整理运动中. 像,锻炼前拉拉韧带.压压腿.拉拉肩关节等,整理运动主要就是 指放松运动. 【扩展阅读:李小冉的肌肤护理步骤】
其中,提高耐力水平可以选择 一些有氧运动项目,比如快走.慢跑等,有条件者可以练习蹬功率车与跑台阶. 力量练习可以选择去健身房接受正规 的健身指导,没有条件 的人也可以[在]家里利用哑铃.沙袋等进行训练. 其实,健身只要能达到效果,方法可以多种多样,[在]家里完全也可以用装大米 的袋子替代沙袋进行练习,另外,力量练习也可以找 一根自行车 的内带进行,这与拉力器 的锻炼效果相差不大.
杨教授说,50岁左右 的人平时还应增加身体平衡度 的练习,她推荐 的运动是 太极拳. 因为打太极拳时,经常需要走猫步且单脚站立,这对身体 的平衡性要求比较高.
消化代谢变慢饮食应有忌口吃得合理才健康
北京医院营养膳食科李长平主管营养师提示:50岁 的男人应控制进食量,因为这个年纪 的人新陈代谢与器官运转都会变得缓慢,各种内脏机能都有衰老迹象. 建议低脂饮食,少吃油煎.油炸食物,尽量不去选择高胆固醇食物,少吃动物内脏与各种蛋黄. 糖也要少吃,因为白糖.红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高. 但是 ,蜂蜜可以吃.
对于50岁 的男人来说,没有固定 的营养食谱,应该根据身高.体重.工作强度 的不同有所区别,但是 有 一些基本 的原则还是 应该遵守 的. 像,主食应该多吃粗粮,增加含膳食纤维多 的食物 的摄入,多吃蔬菜与水果,以增加肠蠕动,减少便秘与患肠癌 的几率. 要多吃鱼,因为鱼不但脂肪含量少,而且蛋白质含量高. 多吃豆制品,少吃猪.牛.羊肉,因为动物 的肉里面含有很多饱与脂肪酸.
李长平擅长:老年人营养指导.糖尿病与痛风等内分泌疾病 的饮食调理治疗
专家出诊:周 一下午
出诊地点:北京医院营养咨询门诊
适度锻炼控制烟酒心态平与
男性更年期应对策略
解放军306医院门诊部曹东升主任医师提示:男性与女性 一样,也存[在]更年期综合征 的问题,通常将其称为“亚健康综合征”. 主要症状体现[在]心血管系统.呼吸系统.神经系统.消化系统等各个方面. 可以表现为心慌.头晕.便秘与腹泻交替.失眠.多梦易醒.疲劳等,男性更年期还会有性欲方面 的变化,表现为性欲过度或者性冷淡.
男性更年期应该保持心态 的平与,可以通过 一些松弛疗法放松紧张 的神经,比如听听音乐.保证睡眠等. 建议平均每天喝点绿茶,这对放松神经很有好处. 另外要特别注意 的是 ,除睡眠以外,晚上最好不要躺着看书.看电视,因为人[在]坐姿与卧姿 的时候大脑兴奋度不同,该躺 的时候躺,不该躺 的时候最好不要躺,否则会造成大脑兴奋状态交换 的错位,继而会使白天没精打采,不利于保持工作时充沛 的精力.
适当注意与进行生活上 的调整,可以减缓男性更年期 的症状,比如果置之不理 的话,很可能会发展为疾病. 建议50岁左右 的男性[在]饮食上多吃蔬菜与粗纤维食物.新鲜水果,维生素可以补充体内 的微量元素,确保体内营养元素 的均衡,由此可缓解 一些更年期 的不适症状. 另外,要加强体育锻炼,多参加户外活动,比如爬山.快走.打太极拳.骑自行车等,这些都有助于吸进新鲜氧气,促进体内脏器 的代谢,增加脏器供氧量,增强肺部功能. 曹大夫说,50岁左右 的男性平均每周锻炼应保证3～5次,平均每次健身 的时间应不少于30分钟. 曹大夫还特别提到游泳,她认为游泳对于50岁 的男性提高心肺功能及整个身体 的体能素质来说,都是 一个很好 的运动项目.
她建议这个年龄 的男性平均每天喝1～2两红葡萄酒,因为红葡萄酒中含有抗氧化剂,能促进有毒物质 的排泄,改善血液循环.
曹东升擅长:高血压与心衰等疾病
专家出诊:平均每周二下午
出诊时间:解放军306医院心血管专家门诊
控制甜食减少高热量
内分泌失调祸起“糖衣炮弹”
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