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1.进行有效 的锻炼
2.适当节制饮食 【关注焦点:都市女性轻松减肥法】
为使腹部缩小而采用限制饮食 的方法,不仅不能达到强健腹部肌肉 的作用,反而会影响健康. 而多参加体育锻炼,比如跑步.爬山.骑车.游泳.打球等,则可使腹部脂肪减少. 【健康导读:上班族的疲劳怎么缓解？】
3.多做腹部健美操 【扩展阅读:十月怀胎母体变化知多少】
少吃糖.淀粉.动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪 的消耗.
盘腿而坐,手握 一重物置于脑后,举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松.将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8—12次;两足踝靠紧,平躺[在]垫子上,双脚固定住,手伸直[在]头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒,反复做10次;双手握[在]门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5—10次;自然站立,左手轻按腹部,右手放[在]脑后. 慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋 一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次.
4.腹部按摩减肥法
此法是 简单有效 的方法. 它同时还适合于消化系统.神经系统与泌尿生殖系统 的很多疾病,又可作为消除腹部脂肪.强健身体 的 一种方法. 这种操作方法具有简单易学.感觉舒服.见效快等优点. 操作时仰卧于床,解开扣子与裤带,只穿 一件薄衣服,让家人面对肥胖者坐于左侧床边上.... 下一页
