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瘦身,是 女人 一生 的事业. 为美丽,更是 为健康. 女人[在]不同 的年龄阶段,身体状况不同,体型特征不同,自然,瘦身方法也不尽相同,应该注意 的事项也不同. [在]这里,我们把女人 的瘦身经历分为五个阶段,并[在]平均每个年龄阶段树立各自 的瘦身榜样,虽然她们都是 演艺明星,瘦身也许是 因为行业需要,但榜样 的力量就[在]于:传达健康美丽 的信念.
16岁～20岁清纯丁香 【关注焦点:都市熟女穿透视装最性感】
首先,让我们时刻关注自己 的身体变化. 平均每天 的体重秤可以提醒你,不能放松对自己 的要求. 而身体密度指数bmi值则可以知道你是 否过重. bmi＝体重千克÷身高米 的二次方,bmi23～24．9属超重,bmi等于或者大于25则属肥胖. 超重指[在]既定身高下体重超过标准;而过胖是 指身体脂肪成分已经超过标准. 【健康导读:都市熟女穿透视装最性感】
瘦身榜样:张柏芝 【扩展阅读:巧用热水胜过用药】
青春期少女身体已基本定型,体重明显增加. 身体功能处于鼎盛时期,心律.肺活量.骨骼 的灵敏度.稳定性及弹力等各方面均达到最佳点. 这个年龄 的女孩特别爱美,对形体变化很敏感,迫切希望获得美 的体形,但只有幻想并不实际,要获得优美 的形体,只有认真地进行形体锻炼. 而且,20岁 的人能为今后 的身体健康储备“资源”. 所以 一定要注意坚持锻炼,以保持体重,不要等到30岁以后再去减肥,那时就很吃力.
出道后 的张柏芝,最胖时有120多斤,而她最爱吃甜食,特别是 雪糕,且无饭不欢. [在]星运愈来愈好 的情形下,张柏芝开始悬崖勒马,戒肉食菜 的方法,再加上跑步.跳舞.游泳等剧烈运动开始瘦身,结果从肥妹变成1百斤不到 的骨感靓女.
张柏芝说:“以前试过好多次减肥都不成功,都是 因为我贪吃忍不口,又不肯戒口,减肥要成功,其实关键就是 要忍,比如果做不到就永远都只能背着 一身肥肉,当你减到满意 的磅数后,便可以奖励自己适量地吃喜欢 的食物. ”
健身方法:
少女形体锻炼主要是 胸部.腰背部.大腿与臀部 的锻炼. 身体刚刚发育成型,微微起伏 的适到好处 的线条,是 最珍贵 的 一种美丽. 这时,根据身体情况与经济条件,可以多参加 一些省钱 的运动,比如舞蹈.慢跑.游泳等. 其中,舞蹈既能让女孩产生兴趣,又增加身体 的协调性,对结实身体线条也大有帮助,可以多多考虑这种瘦身方法.
专家提示:
[在]饮食上,不能 一味地节食,这时候 的营养不良,对健康损伤太大.
此阶段不宜服用任何减肥药物以及接受任何瘦身治疗,以自然为最好.
21岁～25岁怒放玫瑰
[在]这 一人生阶段,女人 的性格.气质将定型,当然,你可以尝试各种形象,变化也许是 这个年龄段最大 的财富,没有人会说你善变. 当然,这个阶段,也应该是 女人最幸福 的时候,你应该像怒放 的玫瑰 一般,散发属于自己 的魅力.
这时候,身体渐渐饱满起来,而且不比如以前爱动爱玩,稍不注意,就会变成很结实很壮 的体形. 而且肌肉 的强度与可塑性从20岁开始下降,更应该加强锻炼,否则会把身材定型成自己不愿意面对 的样子.
瘦身榜样:舒淇
身高 一米六八 的舒淇,体重 一直维持[在]五十公斤左右. 舒淇很爱吃蛋糕,不过她会[在]满足口欲后,去打打羽毛球或者游泳. 吃饱饭后至少要站立半小时,才可以坐下,舒淇说:“我都是 站着打电玩,时间 一下就过去. ”晚上睡前5小时不进食,比如果饿得受不,也只能吃少量 的水煮青菜或者水果. 此外比如果想达到局部瘦身雕塑 的效果,舒淇也有diy 的秘诀:将保鲜膜包裹[在]想瘦 的部位,然后打开音响尽情跳舞,流汗之后自然便有成效,不过记得别包太长 的时间,否则皮肤容易过敏.
舒淇说:“保持苗条身材,穿衣服才漂亮. 我试过各种减肥方法,最有效.最没有副作用 的,就是 少吃.多运动. ”
健身方法:
应该多参加形体健美培训. 因为正是 身体塑形阶段,可以尝试低重力.多次数 的肌肉锻炼. 同时,肌肉锻炼有利瘦身,因为身体[在]休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量, 一个体内含较多瘦肌肉 的人,较 一个体内含较多脂肪 的人,身体[在]安静时会消耗较多能量. 此外,肌肉接受训练后,对胰岛素 的敏感度加强,于是 肌肉会增加利用血糖提供能量,令身体减少积蓄脂肪. 最后,受过训练 的肌肉,耐力及肌力都得到改善,于是 能够承受较高强度 的运动,令你[在]运动得较轻松 的同时,亦能保持 一定 的能量消耗,有利减肥及保持体态美. 肌肉锻炼不需太高 的重量:最适合 的方法是 以低重或者低阻力,配合多次数 的训练. 一般来说平均每组可以做12～15次,而平均每个动作做2～3组便可以.
专家提示:
平时可以多穿瘦身衣裙. 穿紧身 的衣服会加强减肥意识,也会下意识地保持优美姿态.
为防止发胖,[在]饮食时要做到:
1．少量多餐. 少量多餐者 的体重比 一日三餐者瘦得快.
2．要吃早餐. 不吃早餐,中餐或者晚餐可能会吃更多 的东西,不利于减肥.
3．晚餐少吃. 因晚上活动 一般较少,需要消耗 的热量也少.
4．多喝水. 平均每天应喝水6～8杯. 水能帮助刺激体内脂肪 的代谢并抑制食欲.
5．吃慢些. 尽量选择咀嚼要花时间 的东西吃,减慢吃饭 的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感.
26岁～30岁浪漫郁金香
虽然女人[在]这个阶段,身体各项指标已经从最高峰开始走下坡,但只要维持得当,你可以把最迷人 的阶段无限期 的延长. 这个阶段 的你,应该身材曼妙,成熟女人味十足,比如浪漫 的郁金香 一般.
因为新陈代谢 的速度开始下降,比如果维持与从前 一样 的饮食习惯.运动,你也会发现自己慢慢[在]发胖. 或者体重没变,腰围.臀围却变粗. 运动时,你会发现,以前可以轻而易举做到 的下蹲.... 下一页
