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1.睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦. 睡前洗澡要养成习惯.
3.可以饮 一杯温热 的牛奶. 牛奶中 的钙是 一种镇静物质. 饮温热饮料是 一种很好 的习惯,可以使身体放松,犹比如 一天生活结束时 的奖赏. 【关注焦点:微创手术轻取子宫肌瘤】
2.上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论. 【健康导读:女性看妇科病就诊前须知】
5.请把忧虑暂时放[在] 一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡. 【扩展阅读:如何跟你的孩子谈论月经】
4.睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁 的光线会使人神经兴奋而影响睡眠.
6.进行深呼吸,听节奏缓慢与不会令人心情激动 的音乐或者歌曲,使混乱 的心情随着音乐节奏缓与下来.
7.读 一些容易拿起来.也容易放得下 的书,读 一些容易理解 的文章,比如短篇故事.喜剧故事,或者你童年时喜欢 的故事等.
8.睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡.
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